Advertisement

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم Vitamin magnesium

تعتبر الفيتامينات مركبات عضويه في غاية الأهمية للجسم البشري وهي مغذية بكميات محدودة يحتاجها الجسم بشكل يومي ليقوم بإتمام وظائفه والمحافظة على استقلاب وسير عملية نموه ونشاطه وتختلف الفائدة من الفيتامين بحسب نوعه وحاجة الجسم له .

Advertisement

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

المغنيزيوم عنصر كيميائي يستخدم في العديد من التفاعلات الكيميائية موجب الشحنة ورقم تكافؤه 2 يرمز له بالرمز mg وهو من اشهر المعادن الموجودة في الجسم يحتاجه الانسان بكميات ضئيلة لكن 80% من البشر لديهم نقصاً في نسبة أو كمية فيتامين المغنيسيوم في الجسم. بسبب قلة التوعية لأهميته و ان هذا النقص يترتب عليه مضاعفات صحية ضارة , حيث يعتبر فيتامين المغنيزيوم في غاية الأهمية ويساعد في الحصول على العديد من الفوائد الصحية , يحوي الجسم على كمية كبيرة منه تتوزع بين العظام والأسنان واعضاء الجسم .

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

ماهي فوائد فيتامين المغنيسيوم ؟

  • يعتبر فيتامين المغنيسيوم منشط أنزيمي نوعي يدخل في عمليات تشكيل مركبات الطاقة , حيث يحتاجه أكثر من 300 تفاعل انزيمي كل يوم في الجسم البشري .
  • يزيد فيتامين المغنيسيوم القدرة على التحمل ويعزز الطاقة الجسمانية لذا يستخدمه الرياضيين بكثرة .
  • يتمتع فيتامين المغنيسيوم بدور مبادل شاردي مما يساعد على نقل السيالة العصبية في الجسم .
  • يساهم فيتامين المغنيسيوم في خفض ارتفاع ضغط الدم , فيحمي بدوره من حدوث اضطرابات في نظم القلب و النوبات القلبية والذبحة الصدرية عن طريق قيامه باسترخاء العضلة الجدارية للأوعية الدموية .
  • يؤازر فيتامين المغنيسيوم جهاز الهضم في القيام بمهامه حيث يساعد في هضم المواد الغذائية الرئيسية من البروتينات والدسم والاحماض الامينية والكربوهيدرات , كما يساهم في حل مشاكل الامساك واعداد المرضى للعمليات الجراحية لما له من تأثير مفرغ للأمعاء , بالإضافة الى دوره المضاد للحموضة .
فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

  • يعد فيتامين المغنيسيوم جزءاً من مكونات العظام البنيوية , بالتالي وجوده يساعد على منع حدوث هشاشة عظام عند النساء بشكل خاص لآنهم أكثر عرضة لهذا المرض .
  • فيتامين المغنيزيوم مهم للأسنان مثله مثل الكالسيوم والفلور حيث يقي من النخور السنية وتسوس الاسنان .
  • يذكر ان فيتامين المغنيسيوم منشط للدماغ ومحفّز لخلايا الذاكرة وهو عنصر شديد الفعالية مما يخفض من نسبة حدوث مرض الزهايمر .
  • تأتي اهمية فيتامين المغنيسيوم لدوره المنظم لشحوم الدم حيث يرفع نسبة الكوليسترول الحميد ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار محققاً توازن مثالي لنسبة الشحوم في الدم .
  • يحسن فيتامين المغنيسيوم الحالة النفسية , فهو يزيل القلق والتوتر ويحسن المزاج .

مصادر الحصول على فيتامين المغنيسيوم :

من المنتجات النباتية :يتواجد فيتامين المغنيسيوم في الكثير من النباتات الورقية كالسبانخ والنعنع البري والبروكلي والكرات بالاضافة الى المكسرات و البذور كاللوز والصنوبر والجوز البرازيلي والكاكاو , يحوي الموز على كمية كبيرة منه , والشوكولا الداكنة أيضاً.

مصادر صناعية من المكملات الغذائية حيث يتوفر هذا العنصر بمركبات صيدلانية عديدة مرخصة من قبل شركات الأدوية ومنظمات الصحة العالمية , تأتي على هيئة كبسولات او اقراص وزيوت وحقن متوفرة في الصيدليات .

نقص الماغنيسيوم

ما أعراض انخفاض فيتامين المغنيسيوم من الجسم ؟

الأعراض الأولية عند النقص الخفيف تشتمل على فقدان الشهية، صداع، غثيان، تعب ووهن عام.

ومع زيادة نقصه في الجسم ستزداد حدة الاعراض وتشمل على : خدر وتنميل في الاطراف والاحساس بالوخز، وتشنجات عضلية ، عدم انتظام دقات القلب، مزاج سيء وقد تتضخم الى حد الاصابة بالصرع والنوبة القلبية.

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

ما هي الكمية اللازمة من فيتامين المغنيسيوم في اليوم الواحد ؟

يجب أن يحتوي جسـدك بشكل دائم على حوالي 30 غرام من المغنيسـيوم.

النساء مقدار يتراوح بين 310-360 ميلي غرام .وعلى المرأة الحامل والمرضع زيادة الجرعة بوصفة طبيب .

الرجال بين 400-420 ملغ يومياً , واذا كان رجل رياضي يحتاج لكمية كبيرة .

الاطفال من 80 الى 240 ميلي غرام  بحسب العمر .

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

فيتامين المغنيسيوم VITAMIN MAGNESIUM

مما استعرضنا سابقاً نجد ان لفيتامين المغنيسيوم فوائد كبيرة وهامة وان نقصه يسبب مشاكل نفسية وصحية ومن السهل الحصول عليه فاحرصوا على تناوله من خلال الطعام والمكملات الغذائية لضمان صحة جيدة .. ودمتم بخير

اعداد: نغم فهد

Advertisement