نصائح للوقاية من آلام الظهر

نصائح للوقاية من آلام الظهر

نصائح للوقاية من آلام الظهر

النصيحة الأولى :

عند رفع الاشياء من على الارض انحنى بالوركين والركبتين ، ولا تحن ظهرك .

النصيحة الثانية :

ارقد فوق مرتبة متينة ، وإذا رقدت على ظهرك ، فضع وسادة رقيقة اسفل ركبتيك .

نصائح للوقاية من آلام الظهر

النصيحة الثالثة :

اختر مقعدا متينا ذا ظهر متين مستقيم ، واستعمل مسندا للقدم عندما تجلس لمدة طويلة ، و تجنب الجلوس مع تقاطع الساقين .

نصائح للوقاية من آلام الظهر 

النصيحة الرابعة :

عندما ترفع أو تحمل شيئا ثقيلا اجعله دائما ملاصقا لجسمك .

النصيحة الخامسة :

قف ورأسك للأعلى وذقنك للداخل ، و ظهرك مفرود و حوضك مفرود .

نصائح للوقاية من آلام الظهر 

النصيحة السادسة :

اجلس و ظهرك قائما ، و عندما تنحني للامام اثني وركيك بدلا من أن تجلس مترهلا .

وبهذا نكون قد وفقنا الله وإياكم فى الحديث عن نصائح للوقاية من آلام الظهر