نصائح للتخلص من الاكتئاب لتقليل مظاهر الشيخوخه المزعجة

نصائح للتخلص من الاكتئاب

لقد رأينا بالفعل كيف يمكن للشيخوخة أن تؤدي إلى انخفاض في بعض الناقلات العصبية التي تجعلنا نشعر بالرضا وقد رأينا كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض المزاج وضعف الوظيفة الإدراكية.

لقد رأينا أيضًا كيف يمكن تخفيف ذلك من خلال نظام المغذيات الصحيح والتعلم المستمر وتجربة أشياء جديدة.
كما سنرى ، تلعب الهرمونات أيضًا دورًا كبيرًا في ذلك.

نصائح للتخلص من الاكتئاب

نصائح للتخلص من الاكتئاب لتقليل مظاهر الشيخوخه

ولكن هناك عوامل أخرى تلعب هنا أيضًا. على سبيل المثال ،

هناك عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تدفع العديد من كبار السن إلى البدء في الشعور بمزيد من العزلة والوحدة وهذا يتفاقم أكثر بسبب الألم وقلة الحركة وعدم وجود “غرض”.

ومن المحزن أن هذا يخلق شيئًا من “الحلقة المفرغة”.

عندما يتم سرقة هدفنا ومعناها ، فإنها تجعلنا نشعر بأننا أقل حماسة وأقل سعادة.

وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد من اللامبالاة والطاقة المنخفضة والمزاج المنخفض.

وما قد لا تتعرف عليه أيضًا هو ما يمكن أن يسببه الضغط الكبير والاكتئاب في الشيخوخة.

الإجهاد يسبب دمارًا حقيقيًا لجسمك ويمكن أن يكون مدمرًا لمزاجك واحترامك لذاتك ونعمًا بشرتك.

هذا عندما تفقد هدفك ، عندما تتوقف عن التحدي ، وعندما ينهار هيكلك الاجتماعي.

اذا ماذا تفعل تعمل بشكل جيد حتى الشيخوخة؟ أفضل بديل هو العثور على شيء تفعله بدلاً من ذلك

– شيء يمنحك كل تلك البنية وكل تلك الثقة ولكن دون أن ينطوي على الكثير من الضغط. في الواقع ،

يمكنك البحث عن شيء سيقدم المزيد من التنوع والتحدي. سيتطوع بعض الناس ، وسيصبح بعض الناس نشطين في المجتمعات المحلية.

قد يكتب بعض الأشخاص كتابًا ، أو يسافرون حول العالم ،

أو يبدأون أعمالهم الجانبية بدون القلق الناتج عن الاعتماد المالي عليه. بعبارة أخرى ،

حافظ على نشاطك ، وواصل تحدي نفسك لأشياء جديدة وتخلص من نفسك هناك ،

في بعض الأحيان قد لا تشعر بالرغبة في ذلك خاصةً إذا كانت مستويات الطاقة بدأت في التلاشي ،

ولكن عندما تعطيها تنهار كل شيء من حولك.

كيف الإجهاد أنت

يحدث الإجهاد بسبب نسخة خفيفة من استجابة “القتال أو الهروب”.

هذا هو الرد الذي كانت ستستخدمه أجسامنا في البرية من أجل إعدادنا للعمل.

يحدث هذا بسبب فيض من الهرمونات والناقلات العصبية ، بما في ذلك أمثال الدوبامين والنورادرينالين والإيبينيفرين (الأدرينالين) والكورتيزول.

واستجابة لذلك ، فإن نظامنا العصبي السمبتاوي يجهزنا للمعركة عن طريق جعل دماغنا أكثر تركيزًا وإحداث تغييرات فسيولوجية مختلفة في أجسامنا ، مثل:

زيادة معدل ضربات القلب

تنفس سريع

زيادة لزوجة الدم (بحيث يتجلط دمنا استجابة لإصابة)

تقلصات العضلات

انخفاض الهضم

قمع جهاز المناعة

يتم قمع جهاز المناعة والهضم بحيث يمكن توجيه المزيد من الدم والمزيد من الموارد إلى الدماغ والعضلات.

هذا يشبه إلى حد كبير الكابتن كيرك الذي يرسل كل القوة إلى الدفع ،

حتى لو كان ذلك يعني تحويله بعيدًا عن الخليج الطبي!

سيكون السياق الذي تم تصميمه لاستخدامه في ذلك دائمًا قصيرًا وحادًا –

سيكون إطلاقًا مفاجئًا للأدرينالين من شأنه أن يسمح لنا بالابتعاد عن الحيوانات المفترسة أو حرائق الغابات.

لكن اليوم ، يميل الإجهاد إلى أن يستمر لفترة أطول ويأخذ شكل ضغوط مكان العمل ، والديون ، ومشاكل العلاقة وما إلى ذلك.

عندما تذهب في هذه الفترات الطويلة مع الضغط المستمر ، فإن الجسم يأخذ الضرب:

يتم رفع الدم بالتأكيد (لأنه إنه أكثر سمكًا ويزداد معدل ضربات القلب) ،

ولا نمتص جميع العناصر الغذائية في طعامنا (بسبب هذا الهضم المكبوت) ونصبح أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

تمامًا كما أن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي

إلى تلف تراكمي يصبح خطيرًا بمرور الوقت ، كذلك يمكن أن يستمر الإجهاد المزمن المستمر.

هذا يؤدي أيضًا إلى زيادة الضرر التأكسدي للخلايا ويمكن أن يحولك إلى اللون الرمادي!

حتى مجرد العبوس أكثر قد يكون أحد أسرع الطرق لإعطاء نفسك المزيد من التجاعيد على طول رأسك حيث لا تبدو رائعة جدًا!

الإجهاد يجعلك تطحن أسنانك ، مما يجعلك أكثر ميلًا لفقدها في وقت لاحق.

ويمكن أن يسبب الإجهاد ضررًا نفسيًا قد ينتهي به الأمر إلى ذروت أكثر خطورة بمرور الوقت.

ألق نظرة فقط على أي رئيس أو رئيس وزراء وستلاحظ أنه أصبح رماديًا بعد فترة وجيزة من انتخابه!

تيلومير

حان الوقت الآن للحصول على المزيد من العلم والنظر في بعض الأضرار الحقيقية التي قد يسببها الإجهاد.

تقديم: التيلوميرات.

التيلومير هو في الأساس قسم من الحمض النووي “الفارغ” الذي لا يحتاجه الجسم ويوجد في نهاية جيناتك.

أحيانًا يتم وصف هذا بأنه يشبه أطراف البلاستيك في نهاية أربطة الحذاء المصممة لمنع أربطة الحذاء من التآكل.

ما يحدث حقًا ، هو أنه في كل مرة تنقسم فيها خلاياك وتتكاثر عبر الانقسام الفتيلي ، ينتهي بها الأمر بفقدان القليل من المعلومات من نهايات الحمض النووي.

نظرًا لأن التيلوميرات غير ضرورية ، فإنها تتصرف مثل “المنطقة العازلة”.

إنها الأشياء الأولى التي يجب الذهاب إليها ولا يهم لأنها لا تحتوي على أي معلومات.