بعض نصائح لحمايه جسمك وعقلك من امراض الشيخوخه

نصائح لحمايه جسمك وعقلك

ربما الآن أهم طريقة لحماية جسمك وعقلك من الشيخوخة: العمل!

هذا صحيح: الجسد والعقل. الغرض الأساسي من عقلك هو تحريك جسمك وتخصيص جزء كبير من عقار المادة الرمادية لهذه المهمة بالضبط.

نصائح لحمايه جسمك وعقلك

إذا كنت ترغب في مواصلة التعلم وإنشاء اتصالات جديدة في دماغك ، فلن يكون هناك شيء يقارن بالبقاء نشطًا وممارسة الرياضة.

بعض نصائح لحمايه جسمك وعقلك من امراض الشيخوخه

والأكثر من ذلك ، أن التمرين يحفز إطلاق عدد لا يحصى من المواد الكيميائية العصبية الضرورية بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين.

وقد ثبت أنه يحسن الذاكرة بشكل كبير ويعزز معدل الذكاء أيضًا. وفي الوقت نفسه ، فوائد الجسم ضخمة.

يمكن أن يساعد البقاء نشطًا على تحسين صحة القلب ومنع احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

من الممكن ايضا
حسن مظهرك ، ومحاربة مرض السكري ، ومنع الاكتئاب ، والحفاظ على عظامك أقوى (خاصة إذا كنت تتدرب في الخارج وتحصل على الكثير من الشمس) وأكثر من ذلك بكثير.

الأهم من ذلك ، كما ناقشنا في المقدمة ، فإن البقاء نشيطًا هو في الواقع أفضل طريقة لمنع فقدان الحركة التي ستتركنا منحنية وألمًا متقدمًا في الشيخوخة.

لذا فإن السؤال هو ، كيف تبقى نشيطًا بالطريقة الصحيحة لمكافحة المشاكل الصحية المتعلقة بالعمر؟

قاعدة واحدة: تحرك!

استيقظ الآن واقفي وقدميك متباعدتين قليلاً وأصابع القدمين متجهة إلى الأمام.

الآن حاول أن تجلس القرفصاء على طول الطريق مع رفع كعبيك على الأرض.

لا تستطيع فعلها؟

هذه ليست مجرد مشكلة لكبار السن ، إنها شيء لا يمكن لـ 90 ٪ من الرجال والبنات في العشرينات والثلاثينات

من العمر القيام به أيضًا. ولكن يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك.

القرفصاء هي واحدة من الحركات البدائية السبع – إنها قدرة أساسية يجب أن نمتلكها جميعًا.

ماذا عن لمس أصابع قدميك؟

المشكلة هي أن معظمنا يقضي 8 ساعات في اليوم يجلس في مكتب في نفس الموقف.

هذا الموقف ينطوي على انحناء أكتافنا إلى الأمام ، ورفع الرقبة لأسفل والساقين مثنية.

هذا يتسبب في تقصير العضلات مثل العضلة الرباعية والبراغيز وتضييقها ، في حين أن أوتار الركبة والأوتار لدينا تضعف وتسطح.

وكلما طال هذا الأمر ، زادت خطورة المشكلة.

في نهاية المطاف قد نطور حتى ميل الحوض.

هل من المستغرب أنك لا تستطيع التحرك على الإطلاق عندما تكبر؟ لذا فإن المفتاح ليس البدء في بعض “التمارين اللطيفة”.

بدلاً من ذلك ، المفتاح هو أن تكون نشطًا حقًا وأن تدفع جسمك.

يجب أن يكون قادرًا على التعامل معها ولكنك بحاجة إلى مدرب يمكنه تعليمك للبدء

بلطف وزيادة الصعوبة تدريجيًا مع مراقبة العين بشدة على الحركة.

اقرأ كتبًا مثل Becoming a Supple Leopard وسترى أننا نتقدم في العمر عندما

نستخدم أجسامنا من خلال نطاق الحركة الكامل لها ونستمر في القيام بذلك.

نصائح اخرى

يعتبر رفع الأثقال في الواقع خيارًا رائعًا لممارسة التمارين للأفراد الأكبر سنًا

لأنه يعلم الحركات مثل القرفصاء والرفع الميت بتقنية جيدة لضمان أن لديك مجموعة كاملة من الحركة.

هذا أكثر أهمية إذا كان لديك سقوط أو حادث لأن هذا هو ما سيكون بمثابة محفز للعديد من المشاكل في كثير من الأحيان.

إذا حدث ذلك ، فيجب أن ترى المعالج اليدوي أو أخصائي العلاج الطبيعي ثم تتبع النصيحة التي يقدمونها لك لتقوية المنطقة ومنع آثار الضربة القاضية في جميع أنحاء الجسم.

بالطبع ، إذا كانت لديك شكاوى موجودة ، فقد لا تكون جاهزًا للقرفصة والرئة بعد.

في هذه الحالة ، قد ترغب في البدء ببعض أمراض القلب اللطيفة في هذه الأثناء مما سيساعد على توفير فوائد صحية ودماغية لهؤلاء الأشخاص على المدى القصير.

تتضمن الخيارات الجيدة معظم أشكال التمارين منخفضة التأثير ، مثل السباحة أو المشي (أو المشي السريع) ، والدراجة المستلقيّة وغيرها من الأشياء التي لا تنطوي على ضرب أي شيء بالقوة.

فقط تأكد من أن الهدف هو دائمًا العمل في طريقك إلى حركات أكثر تعقيدًا.