نصائح غذائيه اثناء الحمل وبعض الاطعمه الموصي بها في فتره الحمل

نصائح غذائيه اثناء الحمل

قال الطبيب اليوناني القديم ، أبقراط ، ذات مرة ، “ليكن الطعام هو دواءك ، وليكن الدواء طعامك.”
هذا صحيح بالتأكيد عندما تكونين حاملاً.

إن اتباع نظام غذائي نظيف وصحي وصحي سيعمل على تحقيق العجائب لك ولطفلك.

نحن نعيش في مجتمع مليء بعدد كبير من خيارات الطعام.

نصائح غذائيه اثناء الحمل

الحقيقة القاسية هي أن غالبية هذه الأطعمة ضارة بأجسامنا على المدى الطويل.

المواد المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية والأطعمة المصنعة

والأطعمة السريعة والأطعمة المعدلة وراثيًا ، وما إلى ذلك ،

كلها جزء من نظامنا الغذائي هذه الأيام وتعيث فسادًا في صحتنا ، فقد أصبحت السمنة وباءً.

لقد ارتفع عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

وارتفاع الكوليسترول ومشاكل الجهاز الهضمي وما إلى ذلك.

الجاني الرئيسي – نظامنا الغذائي.

يعد تغيير النظام الغذائي وتناول الطعام النظيف مهمة شاقة.

لا يمكنك فعل ذلك على الإطلاق بين عشية وضحاها ولا تعتقد حتى أن قوة الإرادة ستنجح.

ستحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تتشكل عادات الأكل الصحيحة.

لهذا السبب ، من الضروري أن تبدأ في إجراء هذه التغييرات قبل 3 أشهر من الحمل.

ستتمكن بعد ذلك من اتباع نظام غذائي صحي بسهولة ويسر نسبيًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها؟

تتساءل الكثير من النساء عن هذا.

إنهم لا يريدون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خوفًا من زيادة الوزن .

ولكن بعد ذلك لديهم كل هذه الرغبة الشديدة المفاجئة

في تناول الطعام والتي بدت وكأنها تخرج من العدم.

أول شيء يجب ملاحظته – لا تهتمي بالسعرات الحرارية عندما تكونين حاملاً.

الآن ليس الوقت المناسب لتحليل السعرات الحرارية وحسابها.

يمنحك الحمل الإذن بأخذ 9 أشهر من حساب السعرات الحرارية والتألم من الأرقام.

ومع ذلك ، فإنه ليس أيضًا تصريحًا مجانيًا لتذوق أي طعام يأتي في طريقك.

تناول طعامًا كافيًا ولكن تناول الطعام المناسب.

قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى الإضرار بطفلك.

غالبًا ما يرتبط انخفاض الوزن عند الولادة وضعف نمو الجنين وضعف الأم ، وما إلى ذلك ، بعدم تناول ما يكفي من الطعام.

تذكري دائمًا ، مهما كان الوزن الذي تكتسبينه يمكن حرقه بعد الولادة.

تحذير رغم ذلك –

إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فهناك مشاكل أيضًا.

ستكتسبين وزنًا زائدًا مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري ،

ومشاكل القلب ، والولادة المبكرة ، وتسمم القدم ، وما إلى ذلك ، الأمر كله يتعلق بالتوازن.

تناولي ما يكفي لك ولطفلك. تناول الطعام الصحي والاعتدال.

قبل المضي قدمًا ، سوف تحتاجين إلى حساب كمية السعرات الحرارية اليومية الموصى بها قبل الحمل.

هذا هو في الواقع مجرد متطلبات السعرات الحرارية الطبيعية الخاصة بك إذا لم تكن حاملاً.

يمكنك معرفة ذلك على http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
الآن سنلقي نظرة على الأطعمة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل.

في الحقيقة ، الأطعمة الصحية هي أطعمة صحية سواء كنت حاملاً أم لا.

لا يهم إذا كنت ذكرًا أو صغيرًا أو كبيرًا … الخيارات الغذائية الجيدة مفيدة دائمًا.

والفرق الوحيد هو أنك حامل الآن والأهم من ذلك هو تناول الطعام

بشكل صحيح لأن حياة أخرى تعتمد وتتأثر بخياراتك الغذائية.

الأطعمة التي يجب أن تأكلها

في صناعة اللياقة البدنية ، هناك قول مأثور ، “السعرات الحرارية لا تتساوى”.

هذا يعني أنه يمكنك تناول 300 سعر حراري من أطعمة مختلفة

والحصول على عالم من النتائج المختلفة. على سبيل المثال ،

إذا تناولت حبتين من الموز وتفاحتين في اليوم ، فسيكون ذلك 300 سعرة حرارية تقريبًا.

ماذا لو حصلت على 300 سعر حراري من مكيالين من آيس كريم الشوكولاتة؟

هل ستكون الفوائد هي نفسها؟ خمن أيهما سيكون أفضل لطفلك؟

1. تناول الأطعمة الكاملة

يمكن أيضًا تسمية الأطعمة الكاملة بالأطعمة المكونة من عنصر واحد.

على سبيل المثال ، البروكلي هو غذاء مكون من عنصر واحد.
تلتقطها … تعرف ما هي … وتعلم أنها نمت من الأرض.
الآن دعونا نلقي نظرة على الخبز الأبيض؟

معظم الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية صنعه ، وما هي المكونات التي تم استخدامها

… وكيف حصلوا على الخبز في هذا العالم أبيض اللون ، على أي حال؟
في اللحظة التي لا تعرف فيها ما يدخل في الطعام ، من الأفضل أن تتجنبه.

يستخدم الخبز الأبيض الدقيق المكرر الأبيض المبيض وجميع أنواع المكونات الصناعية تدخل في صنع الرغيف.
لا شيء من ذلك يقدم لجسمك أي خدمة.

تجنب الأطعمة المصنعة والتزم بالأطعمة الطبيعية.

2. تناول الفاكهة والخضار

هذا هو الفطرة السليمة. نعلم جميعًا أن الفواكه

والخضروات تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تفيدنا.

كن متسقًا مع نظامك الغذائي. يجب أن تأكل هذه يوميا.
تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب.
لا يمكنك أن تأكل 7 تفاحات يوم السبت وتتوقع أن تنجز المهمة.

إنها لا تعمل بهذه الطريقة. الاتساق هو المفتاح.

3. تأكد من أنك تتناول فقط الكربوهيدرات الجيدة

تلقت الكربوهيدرات سمعة سيئة على مر السنين.

الحقيقة هي أن الكربوهيدرات ضرورية لنا. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكونين حاملاً.

تمنحك الكربوهيدرات الطاقة وتشكل جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية المطلوبة.
ما يهم هو أن تستهلك الكربوهيدرات من مصادر صحية.

الفواكه والخضروات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس والشوفان

والكينوا والأرز البني وما إلى ذلك كلها مصادر ممتازة للكربوهيدرات.
بيتزا برية بيضاء

الإعلان ، ومنتجات الدقيق الأبيض ، وما إلى ذلك هي كربوهيدرات سيئة يجب تجنبها.

4. تناولي كمية كافية من البروتين

هذه ضرورية أيضًا. احصل على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون والبيض ولحم البقر والفاصوليا.

مرة أخرى ، ركز على شرط “المكون الوحيد”.

بعض قطع صدور الدجاج الخالية من الدهون جيدة.

قطع الدجاج ليست جيدة. شريحة لحم جيدة.

بعض النقانق ليست جيدة.

5. حاول أن تجعلها عضوية إذا أمكن.

في حين أن هذا قد يكون مكلفًا بعض الشيء ، إلا أنه مفيد للغاية.

إذا كنت تستطيعين تناول الطعام العضوي خلال الأشهر التسعة الأولى من الحمل ، فابحثي عنه.

الأطعمة العضوية خالية من المبيدات الحشرية أو الأسمدة الاصطناعية.
إذا كانت ميزانيتك لا تسمح لك بالتحول إلى منتجات عضوية تمامًا ،

فتأكد من أن بعض الأطعمة التي تتناولها عضوية.

تم العثور على أطعمة مثل التفاح والفلفل الحلو والكرفس

والكرز والعنب والنكتارين والخوخ والكمثرى والبطاطس والتوت

والسبانخ والفراولة على مستويات عالية من المبيدات الحشرية.

لذا ، حاول الاحتفاظ بها عضوية ، إذا أمكنك ذلك.

6. تناولي النوع الصحيح من الدهون

يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند من أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تناولها.

في الواقع ، زيت جوز الهند أفضل من الاثنين.