منع الإصابة بقوة الجسم والتحمل

منع الإصابة بقوة الجسم والتحمل

القفز في أي روتين تمرين بدني دون مرحلة الإحماء المناسبة سيضع الفرد فقط

في مسار الإصابة المحتملة. لذلك من المهم جدًا أن يكون لديك نوع من روتين

الإحماء أو اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان روتين ممارسة خالية من الإصابات.

منع الإصابة بقوة الجسم والتحمل

البقاء آمنة

فيما يلي بعض التوصيات التي يمكن استخدامها بشكل فعال لتجنب الإصابة المحتملة:

سيكون اختبار اللياقة البدنية الروتيني فكرة جيدة ، حيث سيكون الفرد قادرًا على قياس

مستويات قدراته الحالية من وجهة نظر مهنية ثم تصميم التدريبات وفقًا لذلك.

زيادة الشدة والوقت المستغرق في كل جلسة تمرين تدريجيًا سيكون أفضل

من مجرد استخدام إرشادات موحدة يتم توفيرها ككل. مع الإضافات التدريجية ،

يكون الفرد قادرًا على تجنب الإصابات بشكل أفضل حيث سيتم إدخال الجسم ببطء على التغييرات بدلاً من “صدمة” الامتثال.

إن الحصول على نصيحة مدرب شخصي في متناول اليد هو أيضًا أمر يجب

مراعاته إذا لم يكن الفرد على دراية بمعدات التمرين المختلفة والروتين.

سيتمكن المدرب الشخصي من تقديم المساعدة التي تساعد الفرد على اتخاذ خيارات أفضل وأكثر أمانًا.

لا يمكن الاستهانة بتمارين الاحماء لأنها قيمة.

هذه المرحلة ستجعل الجسم جاهزًا لروتين التمرين الوشيك ،

وهذا مهم بشكل خاص إذا كان الروتين ينطوي على حركات قوية.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يبدأون جلسة تمرينات رياضية على معدة

فارغة هو شيء اعتادوا عليه مع مرور الوقت ، ولكن بالنسبة لهواة التمرين

الأقل خبرة ، يوصى بتناول وجبة مغذية خفيفة. سيساعد تناول الطعام هذا

على إبقاء العقل يقظًا وبالتالي تجنب حدوث إصابات محتملة.

منع الإصابة بقوة الجسم والتحمل

تقنيات التدريب المتقدمة

أولاً ، تجدر الإشارة إلى أن تقنيات التدريب المتقدمة مناسبة فقط لأولئك الذين هم

بالفعل في حالة بدنية جيدة وتعرضوا بالفعل لجلسات تدريب منتظمة وقوية إلى حد ما.

يجب أن تتم هذه الجلسات بالفعل على أساس منتظم.

التقدم

فيما يلي بعض تقنيات التدريب المتقدمة التي تحظى بشعبية لفوائدها الواضحة للجسم وكذلك لإبداعها.

Supersets –

يتضمن هذا النوع من روتين التمرين التبديل الفوري لروتين التمرين بمجرد اكتمال نمط واحد.

من الناحية المثالية يجب أن يكون هناك حوالي 2 – 3 أسلوب تمرين مختلف يتم إجراؤه.

الفكرة من وراء هذه التقنية هي خلق المزيد من تدفق الدم إلى الصدر وتوفير تدريب فعال مكثف لعضلات الصدر.

يمكن تصميم هذه المجموعات للتركيز على نفس مجموعة العضلات باستخدام تمارين مختلفة ،

أو يمكن تحويل التركيز إلى مجموعات عضلية أخرى ، ولكن الفكرة الرئيسية هي البقاء مع الروتين دون أي فواصل.

تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، ذبابة الدمبل ، حليقة العضلة ذات الرأسين ،

ضغط الرؤوس الثلاثية ، ضغط الساق ، تمديدات الساق ليست سوى بعض من تلك المستخدمة.

السلبيات هي خيار آخر يعتبر قويًا جدًا لبناء القوة.

ينطوي هذا على العناصر الإيجابية والسلبية في روتين التمرين ، حيث

يركز الإيجابي على التعاقد ويركز السلبي على الأجزاء الممتدة من الروتين.

هنا يُتوقع من الفرد “التمسك” بوضعية التمرين لفترة أطول مما هو ضروري

لخلق الضغط على المنطقة المحددة التي يتم التركيز عليها ،

وإذا كانت القدرة على القيام بذلك ممكنة دون بذل الكثير من الجهد ، فيجب إضافة ضغط إضافي.

يجب أن يكون الإطار الزمني للقياس المثالي حوالي 5 ثوانٍ.

ومن الأمثلة على ذلك الضغط على مقاعد البدلاء ، وضغط مقاعد البدلاء عن قرب ،

وعمليات سحب القبضة العريضة وتجعيدات الواعظ.