ما هي فوائد ممارسه الرياضه بشكل دورى للجسم والعقل

ما هي فوائد ممارسه الرياضه

عندما تشعر بالتوتر ، ربما يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك.

ومع ذلك ، فإن وجود نمط حياة نشط والمشاركة في نوع من التمارين بانتظام يمكن

أن يساعدك في الواقع على الشعور بالهدوء وتقليل التوتر.

ما هي فوائد ممارسه الرياضه بشكل دورى للجسم والعقل

ثبت أن ممارسة القلب والأوعية الدموية لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية

من جانب فقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية ، وقد ثبت في الدراسات أنها تقلل بالفعل من أعراض الاكتئاب.

لهذا السبب ، يجب أن تكون المشاركة في التمرين المنتظم جزءًا مهمًا

من نمط حياتك عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع ضغطك.

أفضل تمارين خرق الإجهاد

إذا كنت مرهقًا من أي وقت مضى وخرجت لفترة من الوقت “لمغادرته” ،

فربما تكون قد وجدت أن هذا النهج يعمل بالفعل.

التمارين الرياضية ، مهما كانت لطيفة ، يمكن أن تكون أفضل شيء للتوتر والقلق.

ثبت أن المشي له عدد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ،

لذلك إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة كثيرًا أو لا تريد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ،

فلا داعي للقلق بشأن مجرد المشي كافي لمساعدتك على الشعور بتحسن وتنظيف رأسك.

إذا كان لديك يوم مرهق أو كان هناك شيء ما يصل إليك حقًا ،

فإن الخروج في نزهة يمكن أن يكون أفضل مضاد للاكتئاب سريع المفعول.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان يومًا لطيفًا وتحصل على بعض أشعة الشمس أيضًا ،

لأن فيتامين د مهم للغاية للصحة العقلية.

إن مجرد الذهاب في نزهة على الطريق أو الانطلاق إلى متنزهك المحلي

للتجول لفترة من الوقت يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن أي شيء يزعجك ،

ويسمح لك بإخلاء رأسك ووضع الأشياء في منظورها ، كل ذلك يمكن أن يساعد

عليك التحكم في ضغوطك والتعامل مع الضغوطات الخاصة بك بطريقة هادئة ومجمعة.

هذا لأن المشي ، وهو تمرين بسيط يمكن لمعظمنا القيام به بسهولة ،

يطلق الإندورفين ، الذي يخلق مشاعر السعادة المتزايدة والنشوة. لذا ،

إذا كنت تشعر بأن الإجهاد يتزايد ، فإن ضرب الأرصفة لمدة عشر دقائق

أو أخذ الكلب في نزهة يمكن أن يكون حلاً سريعًا.

ما هي فوائد ممارسه الرياضه

روتينك المعتاد

في حين أن التمرين يمكن أن يخلق “حلًا سريعًا” رائعًا لأولئك الذين يشعرون بالقلق والتوتر ،

إلا أن التمسك بروتين التمرين المنتظم يمكن أن يساعد في الواقع على تحسين الأعراض على المدى الطويل.

يوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أو الاكتئاب أو القلق للتأكد من حصولهم

على الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

ولكن ، لا تقلق إذا كنت لا تستطيع أو لا تريد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية

أو مركز اللياقة البدنية ، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.

للحصول على أفضل النتائج البدنية والعقلية ، يجب عليك مزج مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين الوزن.

يمكن أن يشمل ذلك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، على سبيل المثال ،

جنبًا إلى جنب مع تمارين مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاعات ، والتمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية.

لن يؤدي الجمع بين هذين النوعين من التمارين إلى تحسين صحتك العقلية

فقط من خلال إطلاق مواد كيميائية جيدة إلى دماغك ، بل ستجني أيضًا فوائد الجسم الذي يكون أقوى وأكثر صحة.