ماهي دورات الطاقه داخل جسم الانسان وماهي اهميتها لدى الانسان

ماهي دورات الطاقه داخل جسم الانسان

تأتي مستويات طاقتنا في انحسار وتدفقات ونحن جميعًا مدينون لهذه “الدورة” الطبيعية.

في أوقات معينة خلال اليوم ، ستشعر بالحيوية وفي نقاط أخرى ، ستشعر بالإرهاق والإرهاق.

بدلًا من محاولة إجبار جسدك على أن يكون نشطًا عندما تحتاج إليه وأن تكون

متعبًا عندما تريد الذهاب إلى الفراش ، حاول اختيار الأنشطة التي تقوم بها

بناءً على ما تشعر به. هذه هي فكرة “ركوب المد”.

ماهي دورات الطاقه داخل جسم الانسان وماهي اهميتها

مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالاعتراف بأن هناك حدًا لمقدار الطاقة التي يمكنك

استخدامها في أي يوم معين وتخطيط أنشطتك بذكاء نتيجة لذلك.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على دورات الطاقة التي يمر بها جسمك في أي يوم.

سنستكشف أسباب هذه الدورات من الطاقة وسنلقي نظرة على كيفية التأثير

عليها في الواقع لمساعدتها على التوافق بشكل أكثر فائدة مع الأنشطة التي تحتاج إلى الالتزام بها.

لماذا جسمك لديه دورات الطاقة

دعنا نبدأ بتناول سبب مرور الجسم بدورات الطاقة في المقام الأول.

والجواب يكمن في التطور والبقاء.

لقد تكيفنا للعمل بهذه الطريقة ، لأنها تساعدنا على البقاء في بيئة خطرة وإدارة مستويات الطاقة في البرية.

المشكلة هي أننا لم نعد في البرية ونحتاج الآن إلى الطاقة في أوقات مختلفة.

في نهاية المطاف ، تعمل أنظمة الطاقة هذه بتقسيمنا إلى حالتين. هؤلاء هم:

  • الابتنائية
  • الهدم

يشار إلى حالة الابتنائية أيضًا باسم “الراحة والهضم”.

هذا عندما نكون مرتاحين ، عندما نكون سعداء وعندما نتمكن من إيقاف التشغيل والاسترخاء.

خلال هذا الوقت ، يمتلك الجسم الكثير من الوقود (الطاقة) وهو قادر على إرسال

هذا الوقود حيث يحتاجه لمساعدتنا على إصلاح العضلات ، ووضع الذكريات واستعادة أنفسنا أثناء النوم.

على العكس من ذلك ، يشار إلى الحالة التقويمية باسم “القتال أو الهروب”.

هذا عندما نكون في خطر ، أو عندما نتضور جوعًا.

إما أن نسبة السكر في الدم لدينا منخفضة ، أو أننا نواجه مفترسًا أو تهديدًا

، وفي كلتا الحالتين ، الحقيقة هي أن أجسامنا بحاجة إلى التصرف لإبقائنا

على قيد الحياة وبالتالي نبدأ في حرق الدهون وحتى العضلات لتوفير الوقود.

بالطبع أنت لست دائمًا نائمًا أو خائفًا على حياتك ولكنك دائمًا ما تتأرجح أكثر قليلاً إلى أحد هذه المتطرفين أو الآخر.

عندما تستيقظ في الصباح ، تكون مستويات السكر في الدم منخفضة

وهذا ما يجعلك تستيقظ. كنت صائمًا وجسدك يعمل الآن فارغًا ،

مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

عندما تأكل في هذه الأثناء ، يتلقى جسمك إشارة أنه مشبع وأن الدم مليء بالسكر.

وبالتالي فإنه يطلق الأنسولين لاستخراج ذلك السكر ويطلق السيروتونين مما يجعلك تشعر بالرضا ،

ثم يتحول السيروتونين في النهاية إلى الميلاتونين – هرمون النوم – والجسم

قادر على الراحة واستخدام كل تلك الأشياء الجيدة للمساعدة في إصلاح أجسامنا.

هذه الدورة من الابتنائية / تقويضية ، تتوقف / تذهب طوال اليوم. كما أنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا

“بالإيقاع اليومي” ، وهو دورة النوم والاستيقاظ لدينا.

قام علماء النفس بدراسة إيقاعاتنا اليومية على نطاق واسع ،

واكتشفوا أنها تحددها عاملين رئيسيين: “zeitgebers الخارجية” (مقدم و الوقت) و ”

أجهزة تنظيم ضربات القلب الداخلية”.

باختصار ، نستمع إلى الإشارات من أجسامنا ، وكذلك الإشارات من العالم من حولنا – مثل كمية الضوء والإشارات الاجتماعية.

هذا هو السبب في أن مصباح ضوء النهار الذي ذكرته في الفصل

الأخير قيم للغاية – يحفز الضوء إطلاق الكورتيزول وأكسيد النيتريك ، وكلاهما يساعد الدماغ على الاستيقاظ.

ولهذا أيضًا من المهم جدًا أن نحصل على بضع دقائق للسماح لأجسادنا بالتبريد في المساء بدون ضوء غير طبيعي.

يساعد تناول مكملات فيتامين د أيضًا – تنتج أجسامنا فيتامين د عندما تتلقى أشعة الشمس المباشرة.

عامل آخر يسهم في حاجتنا إلى النوم ، هو تراكم مادتين في الدماغ: الأدينوزين والسيتوكينات المؤيدة للالتهابات.

الأدينوزين هو المنتج الثانوي الرئيسي لعملية طاقة الدماغ.

هذا يعني أنه عندما تعمل خلايا الدماغ ، فإنها تخلق باستمرار الأدينوزين أيضًا.

كلما كان تفكيرك أصعب وكلما كنت أكثر نشاطًا ، ازداد تراكم الأدينوزين ،

وبينما يتراكم ، فإنه يقمع النشاط – مما يجعل من الصعب علينا وأصعب علينا التركيز والإسهام في “ضباب الدماغ”.

في النهاية ، يصبح هذا كثيرًا ونحتاج إلى النوم لتنظيفه.

وفي الوقت نفسه ، تسبب السيتوكينات المؤيدة للالتهابات التهاب الدماغ.

وتتراكم هذه أيضًا نتيجة عمل جهاز المناعة لدينا بمرور الوقت ، وهي الأعلى في العدد عندما نشعر بالمرض.

هذا هو السبب في أننا نشعر بالتعب ، والشبع والامتلاء بضباب

الدماغ عندما نكون مريضين (وهي طريقة جسمنا جزئياً لإخبارنا بضرب القش).

كل هذا يعني أن هناك نقاطًا في اليوم الذي سنشعر فيه بالاستيقاظ والنقاط التي نشعر فيها بالنعاس ،

ومعظمنا سيواجه انهيارًا خطيرًا حوالي الساعة 4 صباحًا و 4 مساءً.

نحن ننام بعمق في الرابعة صباحًا ونكافح للتركيز على العمل في الرابعة مساءً.

الساعة الرابعة مساءً هو الوقت المثالي لتحديد موعد استراحة.

والأفضل من ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تحرك يوم عملك إلى الأمام لمدة ساعة

، ثم يمكنك العودة إلى المنزل في الوقت الذي تشعر فيه بالتعب!

كيفية إدارة مستويات الطاقة الخاصة بك

على الرغم من أنها فكرة جيدة لتناسب جدول عملك حول طاقتك ،

إلا أنه سيكون من الملائم أكثر بالطبع إذا كنت تستطيع بدلاً من ذلك أن تناسب طاقتك حول جدول عملك.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير إيقاعاتك

ومساعدة نفسك على الشعور بالحيوية عند الحاجة.

إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي التفكير في وقت وكيفية تناول الطعام.

تذكر: عندما نتناول الطعام ، فإنه يحفز الإفراج المفاجئ للسكر في الدم ،

مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب الشديد والخمول فورًا.

هذا رائع قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم (مما يمنحك وقتًا للهضم)

ولكنه ليس مفيدًا جدًا إذا كنت تخطط لتكون مفيدًا في ذلك المساء.

مثال بسيط على ذلك هو ما يحدث عندما تجلس وتتناول العشاء على الأريكة في المساء.

يتم تقريبًا أي آمال قد تكون لديك في أن تكون منتجًا في هذه المرحلة

من النافذة. لذا ، بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في ترتيب المنزل ،

فحاول القيام بذلك قبل تناول الطعام ، بينما لا يزال جسمك يغمرك بهرمونات اليقظة.

طريقة أخرى للتحكم في مستويات طاقتك من خلال نظامك الغذائي هي التفكير فيما تريد أن تأكله.

ماهي دورات الطاقه داخل جسم الانسان

من الأخطاء الكبيرة أن تأكل الكربوهيدرات البسيطة ، وهي أشياء مثل الكعكة ، مثل الخبز والمعكرونة البيضاء.

وهذه تطلق السكر بسرعة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الطاقة.

ومع ذلك ، كما نعلم الآن ، سيتم إطلاق ذلك من خلال “تحطم”

مفاجئ عندما يتم تناول السكر ويطلق الدماغ الميلاتونين لوضعك في وضع تصالحي.

الحل لهذا هو محاولة الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى أكثر استقرارًا وقليلًا على مدار اليوم.

نظريًا ، يجب أن يوفر لك هذا تدفقًا ثابتًا من الطاقة ، بينما يتجنب في نفس الوقت

تحطم السكر أو الارتفاع المفاجئ في الطاقة.

للقيام بذلك ، يمكنك التركيز على الحصول على مزيد من الطاقة من كل

من الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات التي تكون أبطأ في الهضم ، بما في ذلك المزيد من الألياف والدهون)

وكذلك الدهون (التي تهضم أيضًا ببطء في الأمعاء).

ستوفر كلتا الطريقتين مستوى ثابتًا من الطاقة أثناء ممارسة

يومك وقد يكون لها أيضًا فوائد صحية أخرى – من المحتمل أن تقلل الالتهاب.

يمكن أن يساعد تغيير ترتيب طعامك – حتى من خلال نقل كل شيء إلى الأمام كل ساعة –

على تغيير ترتيب دوراتك ومدتها.

في الواقع ، عند السفر إلى الخارج إلى مناطق زمنية مختلفة ،

سيستخدم العديد من الأشخاص نظامًا لتغيير نظامهم الغذائي من أجل تعديل إيقاعاتهم اليومية وساعات الجسم.

نصيحة أخرى هي التفكير في أخذ قيلولة كهربائية.

هذا شيء حقق بعض الناس نجاحًا كبيرًا ولكن هناك خدعة له والتي ستتضمن مرة أخرى التفكير من حيث الدورات.

هذا الهدف الرئيسي هو تجنب الاستيقاظ أثناء دورة النوم.

تميل دورات النوم إلى الاستمرار لمدة 90 دقيقة تقريبًا ،

ولكنها تستغرق 20 دقيقة لدخول المرحلة الثقيلة الأولى من النوم.

يمكن أن يكون النوم لمدة 10 دقائق فقط طريقة رائعة للحصول على دفعة سريعة للطاقة ،

في حين أن النوم لمدة 90 دقيقة يجب أن يوفر نومًا

أعمق بينما يساعدك على تجنب الاستيقاظ أثناء “SWS” (نوم الموجة البطيئة)

وتجربة مستويات عالية من النوم القصور الذاتي نتيجة لذلك.

إيجاد روتين لتحقيق الأداء الأمثل

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتخلص منه هو أنك تحتاج إلى التفكير في دور جسمك في مستويات طاقتك.

ما تأكله ، والوقت الذي تنام فيه ، وحتى الإضاءة الخارجية يمكن أن تؤثر جميعها على مستويات طاقتك ومزاجك.

حتى درجة الحرارة يمكن أن يكون لها تأثير كبير – إذا كنت في غرفة باردة ،

فهذا سيزيد من إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.

على العكس ، إذا كنت في مكان دافئ ، فسوف تشعر براحة أكبر ونعاسًا وقد تجد صعوبة في البقاء مستيقظًا.

لاحظ أننا في الواقع أكثر إبداعًا عندما نكون مرتاحين.

هذا يسمح لعقلنا بالتجول ، وعندما يتجول العقل يكون قادرًا على تكوين روابط جديدة بين المفاهيم ،

وبالتالي إنشاء أفكار جديدة تمامًا.

يمكنك حتى تقسيم عملك إلى انحرافات وتدفقات بهذه الطريقة بعد ذلك –

وتقسيمه بين فترات الإبداع حيث تأتي بأفكار واتجاهات جديدة وفترات إنتاجية

حيث تذهب بكامل طاقتك إلى الأمام للعمل بأقصى جهد ممكن.

ماهي دورات الطاقه داخل جسم الانسان

Related Posts