طرق للتحكم في التوتر وتطبيق الاسترخاء بشكل بسيط وسهل

طرق للتحكم في التوتر وتطبيق الاسترخاء

من أسوأ الأمور التي تتعلق بالتوتر هو أنه ليس من الواضح دائمًا كيفية التعامل معها.

إذا كنت قد شعرت بالتوتر من شيء ما ثم بدأت تشعر بمزيد من التوتر لأنك

لا تستطيع السيطرة على هذه المشاعر القلق ، فستفهم.

طرق للتحكم في التوتر وتطبيق الاسترخاء بشكل بسيط وسهل

ومع ذلك ، هناك عدد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك

على التحكم في ضغطك والاسترخاء بشكل أكبر ، وفهم التقنيات المختلفة للاسترخاء ،

ومعرفة أيها أفضل لك ، وتطبيقها على حياتك عند الضرورة مهم في إدارة التوتر والقلق والبقاء في السيطرة.

إن القدرة على الاسترخاء وجمع أفكارك أمر حيوي للغاية عندما يتعلق الأمر

بإيجاد نفسك في المواقف التي تتسبب في ارتفاع مستويات التوتر لديك وتجعلك قلقًا.

يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات الاسترخاء الجيدة على التحكم في مشاعرك والتعامل معها قبل أن تتفاقم.

تقنيات التنفس

التنفس العميق هو أحد الأساليب الأكثر استخدامًا من قبل الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر ،

أو القلق أو الذعر. عندما تبدأ في الشعور بارتفاع مستويات التوتر لديك ،

يمكن أن يكون أخذ بعض الأنفاس العميقة طريقة سهلة لفحص نفسك بسرعة والتحكم في الموقف.

أخذ لحظة للتنفس بوعي والخروج بعمق يعني أنك سوف تشتت

انتباهك للحظات بالتركيز على تنفسك بدلاً من ما يزعجك.

من المهم معرفة تقنيات التنفس التي تناسبك ومتى تستخدمها للمساعدة

في التحكم في مستويات التوتر لديك والتأكد من أن القلق والقلق لا يسيطران

في المواقف العصيبة. التنفس العميق الموقوت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما

يتعلق الأمر بالتحكم في مشاعرك وأفكارك في الأوقات العصيبة.

يمكن أن يكون التنفس بعمق لأربع ثوانٍ ثم الزفير ببطء لمدة أربع ثوانٍ ،

بشكل متكرر حتى تبدأ في الشعور بالهدوء ، أحد أبسط التمارين التي يجب

القيام بها عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر. التنفس من خلال أنفك سيخلق مقاومة

طبيعية للتنفس ويساعدك على التركيز على التنفس والبقاء هادئًا بدلًا من كل ما يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.

تقنيات التنفس المتقدمة

على الرغم من أن التنفس العميق الأساسي هو شيء يمكن لأي شخص القيام به

من أجل استعادة نفسه واستعادة هدوءه في المواقف العصيبة بشكل خاص ،

إلا أن مستويات الضغط العصبي تتطلب أحيانًا تقنيات تنفس أكثر تقدمًا وتركيزًا.

يستخدم اليوغيون تقنيات التنفس هذه وحتى أثناء التأمل للمساعدة في إضفاء الهدوء على الجسم والعقل.

التنفس الأنفي البديل :

يقال أن هذا التنفس يجلب الهدوء والتوازن ، وهو شيء ستقدره بالتأكيد

إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بشأن موقف معين.

يجب أن تتأكد من وضعك بشكل مريح قبل القيام بتقنية التنفس هذه لأنها تتطلب التركيز والثبات.

تُعرف باسم نادي شودانا ، فأنت تقوم بعملية التنفس هذه من خلال تغطية فتحة الأنف

اليمنى بإبهامك واستنشاقها بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى.

عند الاستنشاق ، اكتشف أنفك الأيمن وقم بتغطية اليسار ، للزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى.

يعد هذا أسلوبًا رائعًا للتنفس في الأوقات التي تحتاج فيها إلى التركيز بشكل أكبر ،

مثل قبل إجراء اختبار أو عرض تقديمي.

تقنيات التنفس البطني:

ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك

حتى ينتفخ الحجاب الحاجز مع ما يكفي من الهواء لإحداث تمدد في الرئتين.

يمكن أن يساعد أخذ حوالي ستة إلى عشرة من هذا النوع من التنفس

لمدة عشر دقائق يوميًا على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وهو أمر مهم للغاية في التعامل مع الإجهاد.

الاسترخاء الواعي

في بعض الأحيان قد تعتقد أنك مرتاح – ربما كنت تستحم ساخنًا

أو تتسكع على الأريكة في عطلة نهاية الأسبوع ولكن في الواقع ،

هناك مليون فكرة تدور في عقلك. من الممكن محاولة إرخاء أجسادنا ،

ولكن عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الإجهاد ، من المهم أيضًا التأكد من أنك تعمل على إرخاء عقلك أيضًا.

يمكن أن تساعد تقنيات التنفس في الاسترخاء الواعي ،

حيث إن القيام بها يجبرك على التركيز على تنفسك وتجاهل الأفكار الأخرى التي قد تسبب لك التوتر أو القلق.

يساعدك التركيز على التنفس واتخاذ قرار واعي على الاسترخاء على جمع

الأفكار التي تخرج عن نطاق السيطرة وتتحكم في ضغطك.

من أفضل طرق الاسترخاء الواعي لجسدك وعقلك هو ممارسة تقنيات الاسترخاء التدريجي.

للتخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر من رأسك وصولاً إلى أصابع قدميك ،

يجب أن تغمض عينيك وتركز على الشد ، ثم الاسترخاء ، كل مجموعة من مجموعات العضلات لبضع ثوان لكل منهما.

ابدأ بقدميك وأصابع قدميك ، ثم تحرك للأعلى من خلال الركبتين والفخذين والأرداف والمعدة والصدر والذراعين

واليدين والرقبة وعضلات الوجه وحتى حول العينين. أثناء القيام بذلك ،

من المهم الحفاظ على أنفاس بطيئة وعميقة. في البداية ، قد يكون من الصعب الاستمرار في التركيز ،

لذا أختييمكن أن يساعد في التنفس من خلال الأنف ، والعد حتى خمسة ، ثم تحرير النفس ببطء.

تذكر أنه إذا شعرت بعدم الراحة من أي وقت مضى ، فيجب عليك اختصار مقدار الوقت إلى

وقت يمكنك التعامل معه بسهولة.

طرق للتحكم في التوتر وتطبيق الاسترخاء