كيف تغذي جسمك بالتغذية الصحيه التى تمد الجسم يالحيويه

كيف تغذي جسمك بالتغذية الصحيه

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على جسم الإنسان في الشكل

الأمثل إلى جانب العناصر الأكثر وضوحا مثل النظام الغذائي المناسب وخيارات الطعام.

التغذية الجيدة ستسمح للجسم بالعمل بشكل جيد أثناء جلسة التمرين وبعدها.

كيف تغذي جسمك بالتغذية الصحيه التى تمد الجسم يالحيويه

كيف تغذي جسمك بالتغذية الصحيه

كل بطريقة مناسبة

من المهم إدراك تناول البروتين أثناء ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم

لأنه يساعد على ضمان تلبية الكميات الصحيحة من احتياجات المغذيات الكبيرة.
يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات والبروتينات كافياً للمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم ،

وتجديد مخزن الجليكوجين والمساعدة في بناء وإصلاح أي تلف للأنسجة.

يجب أن يكون تناول الدهون بمستوى ملائم لأنه سيوفر الأحماض

الدهنية الأساسية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون للحفاظ على مستوى الطاقة والحفاظ على الوزن.

يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل مثالي من الطاقة المشتقة من الدهون التي

يجب أن تكون حوالي 20-25 ٪ من إجمالي المساهم بالطاقة ، أي شيء أقل من ذلك لن يكون قادرًا على تحقيق النتائج المرجوة.

 

إن تناول وجبة جيدة قبل التمرين أو تحضير سوائل مرطبة سيكون مفيدًا للغاية

في ضمان توافر جميع العناصر الغذائية الصحيحة داخل نظام الجسم لمساعدة

الجسم على التأقلم مع نظام التمرين المصمم.

قد يشمل ذلك بعض عصير البرتقال والماء وبروتين مصل اللبن أو بعض إندوراثون

الممزوج بالماء أو عصير بروتين مصل اللبن بالفانيليا مع التوت وعصير البرتقال.

حتى بعض الزبادي والحبوب أو بعض التوست وزبدة الفول السوداني هي معززات جيدة قبل التمرين.

تعتبر وجبة ما بعد التمرين مهمة جدًا أيضًا لأنها توفر العناصر الضرورية لإصلاح أي ضرر يحدث

أثناء جلسة التمرين أو ببساطة لتغذية العناصر الغذائية للجسم.

سوف يساعد شرب مشروب هز أو مشروب رياضي أو حتى تناول شريط طاقة بعد

جلسة تمرين جيدة على زيادة عملية بناء العضلات وتعجيل وقت تعافي الجسم ..

مكملات أساسية للطاقة الزائدة.

غالبًا ما تكون الطاقة اللازمة للحصول على أفضل النتائج من أي روتين للتمارين الرياضية

غير متاحة ببساطة دون مساعدة المكملات الغذائية الأساسية.

هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على هذه المكملات ،

بعضها من خلال المصادر الطبيعية بينما يتم أخذ البعض الآخر في شكل مكملات معالجة مسبقًا.

المكملات

فيما يلي بعض الأمثلة على المكملات الغذائية الأساسية لمصادر الطاقة الإضافية:

الكافيين – هذا العنصر بالذات معروف دائمًا بصفاته “اصطحابي”.

يعتبر هذا العنصر المريح والمتوفر بسهولة محفزًا جيدًا للطاقة محفزًا جيدًا

يزيد من مستويات الطاقة والتركيز والتحمل للفرد ، وهذا مفيد بشكل خاص للتدريبات عالية الكثافة.

مشروبات الطاقة – عادة ما يتم تصميم هذه المشروبات خصيصًا للمساعدة في تجديد الجسم أثناء التمرين وبعده.

ستكون زاوية تعزيز الطاقة لهذا المشروب مصدرًا جيدًا وسهلاً لشعور التجدد.

كما أنها طريقة رخيصة وخالية من الضجيج لإعادة تنشيطها.
قضبان الطاقة – وهي عناصر غذائية تم تصميمها خصيصًا لتكون مضغوطة بما يكفي

لتحملها بشكل ملائم ومليئة بالمكونات المعبأة بالطاقة.

ستشمل هذه المكونات العناصر الغذائية الأساسية الضرورية ومعززات الطاقة.
لقطات الطاقة – مشروب معلب صغير آخر ملائم يحتوي على جميع المنشطات اللازمة لدعم الطاقة والأداء.

هذا سوف يساعد الفرد على البقاء منتعشًا ونشطًا حتى بعد التمرين الشاق.

المكملات الأساسية الأخرى ، والتي عادة ما تكون مثالية للتدريبات قد تشمل

جرعة جيدة من الكربوهيدرات حيث أن ذلك يوفر أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة والوقود للجسم.
فيتامين ب هو أيضًا حاجة أساسية أخرى للجسم لأنه يساعد على تعزيز الصحة العامة

ويحسن الطاقة والتمثيل الغذائي داخل الجسم.

الريبوز هو سكر طبيعي يحدث قد يزيد من إنتاج وأداء ATP مع دعم مستويات الطاقة.

كيف تغذي جسمك بالتغذية الصحيه