كيف تحارب الارق ومااسباب الارق ونصائح للتغلب عليه

كيف تحارب الارق

محاربة الأرق

محاربة الأرق معركة شاقة. عندما تحاول علاج الأرق ،

فأنت تحاول في الواقع منع عقلك من النشاط الزائد في الليل.

لا يوجد سبب للخوف من السهر لليالي لا تحصى

على التوالي والتساؤل عما إذا كان كل شيء سينتهي.

كيف تحارب الارق

لن يؤدي القلق إلا إلى سهر الليالي.

لذا توقف عن محاربة الأرق في رأسك!

كل ما عليك القيام به هو “إطفاء” دماغ القرد.

في الليل ، تريد أن يتباطأ عقلك إلى الحد الذي يمكنك فيه النوم بسرعة.

يساعدك الحصول على قسط مناسب من النوم

على البقاء متيقظًا تمامًا في اليوم التالي ، ويضمن لك راحة ليلية جيدة.

أحد الأسباب التي تجعل الناس يكافحون من أجل النوم هو أن دماغ القرد لديهم يرفض الإغلاق.

في أغلب الأحيان ، يبدأون في التفكير في أشياء

عديمة الفائدة لا تخدم أي غرض ولكنها تمنعهم فقط من النوم.

يحتاج الإغلاق إلى ممارسة. بالنسبة للكثير من البالغين المشغولين

فإن الوقت الوحيد الذي يفكرون فيه في حياتهم هو أثناء وقت النوم!

من الجيد أن تتأمل من حين لآخر ، لكن ليس أثناء وقت النوم.

في كثير من الأحيان ، يكون هذا هو السبب الأكبر الذي يمنعك من النوم.
لذلك بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التفكير في حياتهم ،

فكر في الاستيقاظ مبكرًا لقضاء وقت في الصباح للقيام

بذلك أو حتى تحديد موعد في المساء للقيام ببعض التفكير.

تحفيز الليل = النوم السيئ

سبب آخر لفشل الناس في التوقف عن العمل

هو أن لديهم العديد من الأنشطة في الليل التي تزيد من تحفيزهم

مما يجعلهم يظلون مستيقظين بدلاً من الشعور بالتعب.

حتى أن البعض يحب تناول الكافيين في الليل!

لا عجب أن الناس يكافحون من أجل النوم! لذا ابتعد عن القهوة ،

عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون عندما يحين وقت النوم.

تجنب الأنشطة التي تجبرك على التفكير وتتطلب مجهودًا بدنيًا في الليل.

والأهم تجنب “الشاشة الزرقاء” من الأجهزة الإلكترونية.

لا تفوت أي ليلة أخرى من النوم

مفتاح آخر للنوم هو تحديد موعد نومك. معظم الناس لا يفعلون ذلك.

بدلاً من ذلك ، يختارون النوم فقط عندما يكونون متعبين.

لكن ما يجب عليهم فعله بدلاً من ذلك هو إعداد روتينهم وتحديد موعد نومهم.

عند التكرار ، سيكون عقلك مهيئًا للإغلاق عندما تصل الساعة إلى الساعة المعتادة لتغفو.

يمكن القول إن اتباع روتين نوم منتظم هو أفضل طريقة لضمان نوم أفضل.

في الواقع ، تزدهر أجسادنا وفقًا لجدول نوم ثابت وانتظام.

على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع

فإن اتباع روتين نوم ثابت سيساعد بالتأكيد في التغلب على الأرق المزمن مرة واحدة وإلى الأبد.

كيفية “إطفاء” في الليل

أول شيء يجب عليك فعله بعد تناول العشاء

وتنظيفه ليلاً هو إيقاف تشغيل أي من أجهزتك الإلكترونية.

إن تشغيل هاتفك أو جهاز الكمبيوتر عند الاستعداد للنوم سيحفز عقلك وسيؤدي في النهاية إلى إعاقة نومك.

اعترف بذلك ، فإن أجهزتك الإلكترونية تسبب الإدمان ، ولن تعرف متى تتوقف.

سوف يتداخل الضوء مع نمط نومك ويجعلك تظل مستيقظًا.

يوصى بتجنب استخدام أدواتك بأي ثمن قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

القراءة قبل النوم جيدة ، لكن ليس من خلال أجهزتك الإلكترونية.

قراءة كتاب مادي كهواية قبل النوم يساعدك في الواقع في الاستعداد للنوم.

من الأفضل عدم القراءة في غرفة نومك.

نشجعك على القراءة في غرفة أخرى لأنك لا تريد أن يكون عقلك نشطًا في الغرفة التي تحتاج إلى النوم فيها.

مرة أخرى ، لتكييف عقلك لإيقاف تشغيله في اللحظة التي تدخل فيها غرفة نومك.

إذا كان بإمكانك الاسترخاء التام عند قراءة كتاب ،

فلا بأس من القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير.

وإلا ، فمن الأفضل أن تقرأ في غرفة أخرى.

الشيء التالي الذي يمكنك القيام به هو الاستماع

إلى الموسيقى وكتابة أي نوع من التذكيرات التي ستحتاجها في اليوم التالي.

ستساعدك الموسيقى على تهدئة عقلك وإزالة توترك بعيدًا.

حاول الاستماع إلى موسيقى أكثر سلاسة وأبطأ في الإيقاع.

الاستماع إلى أي شيء بصوت عالٍ أو مثير سيحفز العقل ، وسيكون من الصعب عليك أن تنام.

على سبيل المثال ، ستجد نفسك في حالة

استرخاء عند الاستماع إلى موسيقى كلاسيكية أكثر من موسيقى الروك.

نصيحة أخرى هي التخطيط لأيامك مسبقًا قبل النوم.

تساعد كتابة التذكيرات لليوم التالي على تصفية ذهنك.

البقاء مستيقظًا في السرير مع تذكير نفسك باستمرار أنك بحاجة إلى تذكر شيء ما يبقي عقلك نشطًا.

فكر في المفكرة الخاصة بك على أنها قبو “تفريغها ونسيانها”.

ما عليك سوى الحصول على قطعة من الورق وكتابة بعض الملاحظات عليها.

سوف يساعدك على الهدوء والنوم بشكل أسرع.

شيء آخر يمكنك القيام به هو تناول مشروب للاسترخاء مثل الشاي قبل النوم مباشرة.

ومع ذلك ، تأكد من الابتعاد عن الكافيين والكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يمكن لفنجان من الشاي أن يهدئ عقلك ويساعد جسمك على الاسترخاء.

هذه أيضًا طريقة ممتازة لتهيئة الوقت لنفسك. وقت للهدوء والاسترخاء.

يمكنك القيام بذلك أثناء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. إذا كنت لا تجد متعة في شرب الشاي ،

ثم ضع في اعتبارك تناول وجبة خفيفة قبل النوم.

لا تستهلك أي شيء مرتفع للغاية في السعرات الحرارية ويصعب هضمه.

بغض النظر ، تناول وجبة خفيفة أمر جيد لأنه في بعض الأحيان ، يكون سبب صعوبة النوم هو ببساطة الجوع.

طريقة أخرى لضمان النوم المريح هي خفض درجة حرارة الغرفة.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي ضبط منظم الحرارة في غرفة نومك ليكون أكثر برودة قليلاً.

جسمنا مكيف بطريقة أنه عندما يدخل بيئة أكثر برودة ، فإنه سيحصل على إشارة بأن الوقت قد حان للراحة.

أيضا ، لماذا لا تأخذ حماما سريعا قبل النوم مباشرة. يفضل الاستحمام بالبارد حتى يبرد على الفور.

خلاف ذلك ، يمكنك محاولة الحصول على مروحة سرير أو مرتبة تبريد أو الذهاب في نزهة قصيرة قبل النوم.

يمكن أن تكون كل الأشياء المذكورة أعلاه جزءًا من روتين وقت النوم.

انطلق وجربها واكتشف أفضل ما يناسبك وجدولك الزمني.

في لمح البصر ، لن تواجه أي مشكلة في النوم والاستمرار في النوم مرة أخرى.