كيف تبطئ الشيخوخه وتجنب ظهور علامات الشيخوخه والتجاعيد

كيف تبطئ الشيخوخه

لا أحد يريد أن يتقدم في السن ولكن للأسف ، حتى يكتشفوا إكسير الشباب ، لا يمكن تجنبه إلى حد ما.
ولكن لمجرد أنك يجب أن تكبر ، لم يقل أحد أنه يجب عليك القيام بذلك بسرعة.

ولم يقل أحد أنه لا يمكنك التقدم في العمر بشكل جيد والحفاظ على مظهرك الجيد والطاقة والصحة!

يفترض الكثير منا أن الشيخوخة تلقائيًا يجب أن تعني تغطية التجاعيد ،

وفقدان قدرتنا على التجول وإحداث سلس البول والخرف. كما يحدث ،

لا شيء من الأمور التي لا مفر منها ومعظمها مرتبط جزئيًا بالعمر! ويمكنك رؤية ذلك أيضًا من خلال النظر حولك!

في حين يبدو أن بعض الأشخاص يكافحون من أجل الوقوف بشكل مستقيم وتذكر اسمهم في سن 65 ،

لا يزال البعض الآخر يلعبون الرياضة ويكتبون الكتب جيدًا في الثمانينيات والتسعينيات.

هل الفرق جيني تماما؟ على الاطلاق! في الواقع ،

كيف تبطئ الشيخوخه وتجنب ظهور علامات الشيخوخه

كيف تبطئ الشيخوخه

هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا في الطريقة التي تشعر بها مع تقدمك في العمر ،

ويمكن تجنب العديد من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة تمامًا.

لذا ، نعم ، الشيخوخة لا تزال حتمية.

لكن الطريقة التي تتقدم بها في السن متروك لك تمامًا! يعود الفرق

إلى معرفتك وقدرتك على تطبيق تلك المعرفة لتحقيق أقصى استفادة من جسمك وصحتك.

لديك الخيار ، وكلما اتخذت إجراءً أسرع ، كلما تمكنت من تجنب الجوانب الأكثر جاذبية من التقدم في السن بشكل أكثر فعالية.

نعم ، هذا صحيح ، هذا ليس مجرد كتاب “لكبار السن”.

إنه للشباب أيضًا. في الواقع ، إنها موجهة أكثر للشباب لأنك أنت من لديه الوقت

لضمان حصولك على أقصى استفادة من جسمك وعقلك مع تقدمك في العمر.

ولكن كيف تبطئ الشيخوخة؟

يمكن لأي شخص أن يدعي أن الشيخوخة شيء تتحكم فيه.

الجزء الصعب هو دعم هذا الادعاء مع بعض الأدلة القوية.

كيف يمكنك حقا إبطاء الشيخوخة الخاصة بك؟ وكيف يمكن أن تنتهي قراراتك بوضع جسدك في وضع “التقديم السريع”؟

وهنا بعض الأمثلة…

إمكانية التنقل

سيخبرك الكثير من الناس أن ركبتيك لديهم مقدار محدود من الوقت قبل أن يبدأوا بالتعب.

الشيء نفسه ينطبق على ظهرك. ولكن أكثر فأكثر ،

نكتشف أن هذا ليس صحيحًا. يجعل جمهور “القوة الوظيفية”

من الواضح جدًا أنه يمكنك الاستمرار في التدريب حتى الشيخوخة ،

وفي الواقع ، أشياء مثل الركض يجب أن تمنحك المزيد من طول العمر.

المشكلة هي الطريقة التي نتدرب بها.

ونقص نشاطنا بشكل عام.

الطريقة التي يسير بها الكثير من الناس هي أنهم يحافظون على لياقتهم وصحتهم

عندما يكونون أصغر سنًا لأنهم يتجولون ويلعبون الرياضة ويمارسون النشاط بشكل عام.

بمجرد أن يصبحوا في منتصف العمر ، يبطئون ويبدأون في الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم.

يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم نعم ،

ولكن معظم التغييرات التي يرونها في أجسامهم هي في الواقع نتيجة للضغط المستمر والثابت باستمرار.

وينتج عن ذلك اختلالات عضلية ناتجة عن الحفاظ على نفس الوضع لفترة طويلة

وينتج عنه إصابة عندما تنشط. لا تستخدم ظهرك لفترة كافية ، ومن المؤكد أن تذهب عندما تحاول رفع هذه الحقيبة!

ثم تؤدي هذه الإصابة إلى الوضع “التصحيحي” والميكانيكا الحيوية.

لديكِ ركبة أو ظهر سيئ ، لذا تضعي وزناً أكبر على ساقك الأخرى.

وهذا بدوره يعني أنك تزيد من اختلال التوازن العضلي الذي كان لديك بالفعل.

وكلما طال هذا الأمر ، كلما أصبحت أكثر حدسًا وعرجًا يمكنك البدء في اكتسابه والمزيد من الألم الذي يمكن أن تتوقعه.

الحل ليس في أن تكون أقل نشاطًا ولكن أن تكون أكثر نشاطًا – مع التأكد من استخدام التقنية الصحيحة.

الطاقة

في هذه الأثناء ، يمكن أن يحافظ النشاط على مستويات الطاقة لديك ويساعدك على بدء الشعور بالتحسن.

هذا يعني أن التعب والبطء الذي نشعر به مع تقدمنا ​​في السن مرة أخرى ليس أمرًا حتميًا.

في الواقع ، عندما تجمع بين نظام التمرين الصحيح والنظام الغذائي الصحيح ،

يمكنك زيادة ليس فقط قوة القلب والدورة الدموية ولكن أيضًا كفاءة الميتوكوندريا.

الميتوكوندريا هي “مصانع الطاقة” الصغيرة لخلاياك.

وهي موجودة لمساعدتك على تحويل الجلوكوز إلى استخدام

الطاقة القادرة (ATP) ويعتبر عددها وقوتها أحد العوامل المحددة الكبيرة

التي تؤثر على ناتج الطاقة الخاص بك والطريقة التي تشعر بها.

في الواقع ، تم اقتراح الاختلافات في الميتوكوندريا لتكون واحدة

من العوامل الرئيسية للتمييز بين مستويات الطاقة للأطفال الصغار ومستويات الأفراد الأكبر سنا.

ولهذا يبدو أن الأطفال قادرون على الجري في دوائر ودورها لساعات يصرخون ، دون تعب.

التغذية

التغذية مسؤولة أيضًا عن نسبة كبيرة من المشاكل التي ستعاني منها مع تقدمك في العمر.

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن العديد من القضايا الصحية المرتبطة بالشيخوخة هي بالفعل تراكمية وتنتج عن سنوات من سوء التغذية.

يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى مشاكل في الرؤية ومشاكل في إنتاج الهرمونات ومشكلات في كثافة العظام وأكثر من ذلك بكثير.

وبالتالي من خلال تناول النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك تجنب العديد من الشروط والبقاء أكثر صحة وقوة في سن أكبر.

السموم ، تلف الخلايا ومشاكل القلب

يمكن أن ترتبط العديد من الشكاوى الصحية المرتبطة بالشيخوخة أيضًا بأسلوب الحياة الصحيح.

بالتأكيد ، من الممكن دائمًا أن تكون محظوظًا وأن تعاني من السرطان دون “سبب” في حد ذاته.

ولكن هذا أقل احتمالًا إذا كنت قادرًا على حماية نفسك بأفضل خيارات نمط الحياة الصحية.

على سبيل المثال ، تعد أمراض القلب من الأمراض القاتلة الرئيسية

لدى الرجال إلى حد بعيد ، ولكن من الممكن جدًا تقليل خطر هذه المشكلة

عن طريق ممارسة الكثير من التمارين والالتزام بنظام غذائي مصمم للحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول في أكثر الأوقات المرغوب فيها. المستويات.

الدماغ

تنطبق نفس القواعد على دماغك كما تنطبق على بقية الجسم.

وبعبارة أخرى ، إذا حافظت على تغذيةك واستمررت في استخدام عقلك فعليًا ،

فسيظل ذكيا ، وسنتطرق إلى كل هذا والمزيد من التفاصيل في الفصول اللاحقة ولكن نأمل أن يكون هذا كافيا لتوضيح مؤمن لك.

النقطة الأساسية هي أنك تتحكم في الطريقة التي تتقدم بها في العمر ،

وإذا اتخذت الاحتياطات الصحيحة ، فيمكنك البقاء في صحة جيدة وقابلية التنقل وقادرة على التقدم في السن.

ستعمل هذه المقالة كخارطة طريق ومخططك لمساعدتك على القيام بذلك بالضبط.

اتبع هذه النصائح وستكون قادرًا على تحصين جسمك ضد القوى الغازية من الشيخوخة!

كيف تبطئ الشيخوخه