صحه

فيتامين الحديد

Advertisement

فيتامين الحديد

يعد فيتامين الحديد عنصراً ضرورياً  للجسم ولا يمكن الاستغناء عنه بل

يطالب الجسم به في حال نقصه ويتجلى ذلك على هيئة أعراض ومرض

Advertisement

فقر الدم وغيره ,حيث ان الحديد يعتبر عنصر حيوي بنائي و عنصر كيميائي

بنفس الوقت ذلك تبعاً لمكان تواجده لكنه عنصر بنائي في كلا الحالتين

حيث يستخدم كمادة اساسية في بناء خلايا الدم اضافة الى دوره البنّاء

في المشاريع الهندسية وتأسيس المنازل والفنادق ..

imadges

ماهي فوائد فيتامين الحديد ؟

تندرج تحت هذه القائمة العديد من الفوائد ذلك لآن معدن الحديد هو اكثر

المغذيات الاساسية لنشاطنا اليومي حيث :

يعمل الحديد على تبادل الغازات _الاوكسجين وثنائي اوكسيد الكربون _ بين

الخلايا الدموية وخلايا الجسم.

ضروري لقيام الجسم بعمليات الاستقلاب البروتيني والببتيدي وبعض الانزيمات

الوظيفية .

فيتامين الحديد عنصر هام لعمل العضلات بشكل سليم ولقيام العضلة بعملية

التقلص العضلي .

يلعب فيتامين الحديد دوراً أساسياً في تغذية جذور الشعر وتزويدها بالأوكسجين

حيث ان نقصه ايمكن أن يتسبب في جفاف وتقصيف الشعر وعلى المدى البعيد

يؤدي غيابه الى سقوط الشعر .

يؤازر فيتامين الحديد الدماغ في القيام بوظائفه عن طريق تزويده بالأوكسجين

الهام لعمله بصورة سليمة وهو أمر حيوي لصحة الدماغ .

imagjhes

مصادر الحصول على فيتامين الحديد:

المنتجات الحيوانية : ومنها اللحوم الحمراء من طحال وكبد والدجاج والاسماك

والمحار اضافة الى العسل الأسود الغني بفيتامين الحديد .

المنتجات النباتية : عديدة ومتنوعة ومنها البقوليات كالفاصولياء البيضاء والعدس

والقمح والحمص وفول الصويا , وبعض النباتات الورقية كالسبانخ والبقدونس

والكرفس ,وبعض البذور كالزبيب واللوز .

المكملات الغذائية : حبوب فيتامين الحديد وهي على شكل أقراص أو كبسولات

و قطرات وحقن تباع في الصيدليات .

index

ماهي الاعراض الناجمة عن نقص الحديد ؟

تشمل اعراض نقص فيتامين الحديد على فقر الدم بعوز الحديد  و تعب عام

وارهاق وخمول , شحوب في لون الوجه , تسرع في ضربات القلب , تضيق

في التنفس .

images

فيتامين الحديد

أين يتم تخزين الحديد في الجسم ؟

يوجد الحديد بصورة اساسية في هيموغلوبين الدم في الجسم , ويتم

اختزان الفائض منه داخل مركب بروتيني يدعى الغريتين يتواجد هذا البروتين

بنسبة عظمى داخل الكبد والطحال والعظام حيث تعتبر مخازن الكبد من الفيرتين

المصدر الرئيسي لتخزين فيتامين الحديد وتزويد الجسم به عند اللزوم .

فيتامين الحديد

ماهي الجرعة الموصى بها من فيتامين الحديد ؟

تقاس جرعة فيتامين الحديد بالميلي غرام | ملغ , وتختلف هذه الجرعة وفقاً

للعمر والجنس والمرحلة التي يمر بها الجسم , حيث توصف أعلى نسبة من

فيتامين الحديد للأطفال في سن النمو , وكذلك الأمر بالنسبة الى النساء الحوامل .

جرعة الأطفال : يعطى للأطفال الخدج المولودين قبل الاسبوع السابع والثلاثين

من الحمل جرعة قدرها 2 ميلي غرام في اليوم , أي بمقدار قطرة واحدة ,

بينما يعطى للأطفال حديثي الولادة ابتداءً من عمر الشهر حتى الأربعة أشهر

جرعة قدرها 7.5 ميلي غرام في اليوم , أي بمقدار ثلاث قطرات .

أما الأطفال حديثي الولادة بعمر الستة أشهر فيكون نصيبهم 15 ميلي غرام خلال

اليوم , أي بمقدار ست قطرات ونستمر بذلك حتى عمر السنة ونصف .

فيتامين الحديد

فيتامين الحديد

الجرعة المطلوبة للمرأة الحامل ولها اكبر نسبة 30 ميلي غرام لكل يوم .حيث

أن جسمها يحتاج إلى الكثير من المكمّلات الغذائية ولا سيما الحديد وذلك لنمو

طفلها وسلامة حملها. فخلال الحمل يمتصّ الجسم كميّات كبيرة من الحديد،

لذا يجب التعويض عن ذلك. وللمرضعة مقدار النصف من هذه الجرعة .

جرعة البالغين : تختلف بحسب الجنس

للإناث يجب أن يتناولوا 18 ملغ من الحديد في كلِّ يوم.

للذكور يجب ان يحصلو على 15 ميلي غرام يومياً.

جرعة كبار السن : بالنسبة لكبار السن بعمر 50 سنة وما فوق، فإنَّ الجرعة

التي يحتاجها الجسم 8 ملغ من الحديد يومياً لكلا الجنسين .

وجب التنويه الى ان فيتامين سي يعزز من امتصاص الحديد .

مما سبق تعرفنا على فيتامين الحديد وفوائده واعراض نقصه والجرعة المطلوبة

منه كلها معلومات هامة وتساعد على استمرارية وظائف الجسم بطريقة مثالية

فيجب الاستفادة منها , ودمتم سالمين …

اعداد : نغم فهد

Advertisement

Leave a Comment