عادات جيده للتغلب علي الارق ،داوم علي فعلها للتغلب علي الارق

عادات جيده للتغلب علي الارق

على الرغم من أن الإجهاد ليس كل الأرق ناتجًا عن الإجهاد ،

إلا أنه لا يمكن إنكار أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مستمرة هم أكثر عرضة للأرق.

عادات جيده للتغلب علي الارق

في حالة الأرق المرتبط بالتوتر ، فإن علاج التوتر أو التخلص منه سيخفف من الأرق.

كما ذكرنا في الفصل السابق من هذا الكتاب ، فإن التوتر يؤثر على نوعية نوم المرء مما قد يزعج إيقاع نومه.

وبالتالي ، سيجد المرء صعوبة في النوم ليلاً والبقاء مستيقظًا أثناء النهار.

من المهم أن تتعامل مع جميع جوانب حياتك بأفضل طريقة ممكنة للتأكد من أنك في توازن صحي.

تحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في صحتك الجسدية.

قد يجعلك النوم غير الكافي لفترة قصيرة أكثر تقلبًا للمزاج وسرعة الانفعال.

يمكن أن تكون الآثار طويلة المدى خطيرة:

مشاكل في القلب ، والاكتئاب ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، على سبيل المثال لا الحصر.

وفقًا لخبراء النوم ، أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ،

لن يشعروا بالتحسن فحسب ، بل سيزيدون أيضًا من احتمالات عيشهم حياة أطول وأكثر صحة وإنجازًا.

للتغلب على الأرق ،

يجب الابتعاد عن أي نيكوتين وكافيين وكحول.

كل هذا سيجعل العقل يصبح مضطربًا بشكل طبيعي.

إن تناول كمية ثابتة من الكافيين سيجبر العقل على أن يكون أكثر نشاطًا مما هو عليه.

يحتاج معظم الناس إلى الطاقة لبدء يومهم ، لذلك اختاروا المنشط.

يعتبر الكافيين من أكثر خيارات المنشطات شيوعًا اليوم لضمان اليقظة واليقظة في الصباح وبقية اليوم.

ومع ذلك ، فهم يجهلون حقيقة أن الكافيين هو أحد الأسباب الرئيسية للأرق.

إنه يفسد التوازن الطبيعي لليقظة والنوم.

لذلك ، يجب على المصابين بالأرق الابتعاد عن هذه المشروبات للحصول على نوم جيد.

تخطي فترة الاستراحة تلك ، تناول كوبًا من الماء العادي بدلًا من القهوة ،

والتي قد تكون السبب في أنك تواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ليلًا.

إلى جانب ذلك ، يعد إعداد جدول نوم لنفسك أحد أفضل تقنيات المساعدة الذاتية للأرق.

إنها خطوة كبيرة في التغلب على الأرق إلى الأبد.

من المهم جدًا الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ليلًا والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح

لأن الجسم يحتاج إلى الاتساق. يحب الجسم الروتين.

إنها تزدهر على العادة.

النوم المنتظم

مع وقت النوم والاستيقاظ المنتظم ، من المرجح أن يظل جسمك على المسار الصحيح.

إذا استطعت ، تجنب الجداول الزمنية المتناوبة أو الحفلات

الليلية أو المناوبات الليلية أو الأشياء الأخرى التي قد تعطل جدول نومك.

عندما تواجه صعوبة في النوم ، حاول أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ.

إنه علاج تقليدي للأرق ، وهناك أدلة على أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل.

لا يساعد الحليب فقط في منع الجوع من إزعاج نومك ، ولكنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى التربتوفان ،

والذي يتحول في الدماغ إلى مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء تعرف باسم السيروتونين.

الكالسيوم مؤيد للغاية لعملية التمثيل الغذائي ،

مما يقلل من التوتر ويقلل من مستويات هرمون الغدة الجار درقية ، والذي من المعروف أنه يلعب دورًا في الأرق.

ليس هذا فقط ، يمكنك دائمًا تعديل جدولك اليومي ليشمل وقتًا لممارسة اليوجا أو التأمل.

هناك الكثير من الأدلة على أن اليوجا والتأمل يمكن أن يحسنا أنماط النوم ، غالبًا بشكل كبير.

من المهم قضاء بعض الوقت للاسترخاء لنفسك.

يمكن القيام بهذه الأساليب في المنزل من أجل الراحة والخصوصية.

فهو يساعد على زيادة المرونة الكاملة لجسمك ، وإرخاء عقلك وتخفيف الضغط على جسمك.

حاول قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتأمل أو اليوجا.

عادةً ما يكون من الأفضل ممارسة التأمل واليوجا في الصباح الباكر ، في مكان هادئ وفي ظل التعرض لأشعة الشمس.

للتأمل ، كل ما عليك فعله هو الجلوس وتصفية ذهنك.

حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة للمساعدة في تهدئتك.

في اللحظة التي تبدأ فيها في التعود على فكرة التأمل طوال اليوم ،

سيكون العقل قادرًا على الاسترخاء بشكل أسرع في الليل ، وبالتالي سيكون لديك وقت أسهل للنوم.

الرياضه

بالنسبة لليوغا ، يمكنك إما الذهاب إلى دروس اليوغا مع مجموعة

من الأصدقاء أو التدرب في المنزل لمزيد من الخصوصية.

سوف يفيد نومك بعدة طرق. ستؤدي ممارسة بعض أوضاع اليوجا

إلى زيادة الدورة الدموية إلى مركز النوم في الدماغ ، مما يؤدي إلى تطبيع دورة النوم.

تذكر أن النوم ليس اختيار أسلوب حياة أو رفاهية ؛ إنه طبيعي وضروري.

لذا ، قم باستئصال الأسباب الكامنة ، وقم بتغيير نظامك الغذائي ،

واشرب كوبًا من الحليب الدافئ ، وقم بإعداد جدول للنوم ، وقم ببعض اليوجا والتأمل.

اتبع النصائح المذكورة أعلاه ، وفي النهاية ، ستحصل على نوم جيد