Advertisement

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر هناك طرق للتخلص

من التوتر كثيرة سنتحدث عنها فى مقالنا اليوم :

Advertisement

 الطريقة الأولى :

ضع خطة لن تساعدك قائمة المهام على

تقليل توترك فحسب ، ولكن ستزيد من

قائمة اهدافك .

الطريقة الثانية :

خذ نفسا عميقا

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

الإبتعاد قليلا سيساعد جسمك على التعامل

مع التوتر بشكل أفضل ، خذ نفسا عميقا ببطء

لمساعدة الجسم على الدخول فى وضعية الاسترخاء .

طرق للتخلص من التوتر

الطريقة الثالثة :

اخفض سقف توقعاتك ضع اهدافا معقولة ، أظهرت التوقعات

أن الأهداف العالية جدا من المسببات الرئيسية للتوتر .

 الطريقة الرابعة :

اعرف اعراض التوتر

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

حدة الطبع ، الاجهاد و الصداع من الأعراض الرئيسية للتوتر .

طرق للتخلص من التوتر 

الطريقة الخامسة :

ضع ميزانيتك الشخصية  يعتبر المال هو المسبب

الرئيسي للتوتر في الولايات المتحدة ، إن وضع ميزانية

سيمنحك على تخطي الحدود في الإنفاق .

الطريقة السادسة :

 كل و اشرب بذكاء  يساعد الطعام المتزن المكون

من الحبوب الكاملة واللحوم الطرية والفواكه والخضروات

الطازجة على تقليل التوتر وزيادة السعادة .

طرق للتخلص من التوتر

 الطريقة السابعة :

اضحك من كل قلبك أظهرت بعض الدراسات أن الضحك

والتأمل والقراءة لهم دور ملحوظ في تخفيف التوتر الناتج

عن الضغط الجامعي .

الطريقة الثامنة :

تحدث مع صديق اظهر استبيان حديث ان 43% من

الأمريكتين لا يعرفون أحدا يمكن أن يلجأون إليه لمساندتهم

عاطفياً مما أدى إلى زيادة مستويات توترهم .

طرق للتخلص من التوتر

الطريقة التاسعة :

استمع للأصوات الهادئة بينت الدراسات أن الإستماع لأصوات

الطبيعة و الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يقلل من ضغط

الدم الناتج عن التوتر . طرق للتخلص من التوتر

الطريقة العاشرة :

ادخل الرياضة إلى روتينك

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

تزيد التمارين الرياضية من إفراز هرمون الاندروفين ،

وهو الهرمون المسؤول عن السعادة .

طرق للتخلص من التوتر

 الطريقة الحادية عشر : نم بشكل كاف

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

أوضحت دراسة في 2012 أن الأفراد الذين ينامون

بقلة تنخفض لديهم القدرة على تحمل التوتر .

الطريقة الثانية عشرة : خذ قيلولة

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

بينت دراسة أن الأشخاص الذين يقيلون ينخفض

لديهم هرمون الكورتيزون وهو من الهرمونات المرتبطة

بالتوتر .

طرق للتخلص من التوتر

الطريقة الثالثة عشر : توقف  انت تعرف مسببات

توترك ، احرص أن تعرض نفسك لتلك المواقف بتعقل .

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

الطريقة الرابعة عشر : واجه ما يوترك

تجاهل ما يوترك سينتج عنه تراكم تلك المشاكل

مما قد يؤدي إلى التوتر المزمن وهو من المسببات

الأساسية للقلق والاكتئاب .

طرق للتخلص من التوتر

 الطريقة الأخيرة : تحدث إلى طبيب

طرق للتخلص من التوتر

طرق للتخلص من التوتر

على الرغم من أن التوتر المزمن يعتبر من

الأمراض الشائعة في الولايات المتحدة . إلا أن 1من

3امريكيين لم يسبق له أن ناقش كيفية مواجهة الهزات

مع شخص مختص .

Advertisement