Advertisement

رياضة نحت الجسم

إن مواصفات الجسم المثالي سواء كان للنساء أو للرجال

  تتغير في يومنا هذا بشكل سريع حيث تضخم مناطق

Advertisement

وتنحف مناطق أخرى ، وكثيراً ما تبحث السيدات عن أحدث

طرق لتنحيف ونحت الجسم وجعله أكثر جاذبية وأنوثة وهنالك

طرق كثيرة مثل حميات غذائية قاسية ، جراحة تجملية يتم فيها

شفط الدهون ، أوتمارين رياضة نحت الجسم وهي الأفضل من بين

جميع الطرق  ، لما لها من فوائد صحية كبيرة على الجسم  ، ويفضل

اتباع حمية غذائية بسيطة تفيد في تسريع عملية خسارة الدهون

ونحت الجسم دون أي اعراض سلبية ، وجميع السيدات ترغب في الحصول

على بطن وخصر نحيف ، وتضخيم من منطقة الصدر و الأفخاذ و الأرداف.

وإليكم أهم أساليب رياضة نحت الجسم :

_ تقليل الإجهاد: يمكن العمل قبل بداية ممارسة رياضة نحت الجسم بتأهيله

مثل وضع جدول زمني و التقليل من ساعات النوم الطويلة تنظيم عملية التنفس .

_ اتباع نظام غذائي صحيح:

١_ شرب كميات من الماء بحيث لا تقل عن ٢ لتر يومياً بشكل منتظم لتجنب

الجفاف وتعويض الجسم بكميات المياه المناسبة.

٢_ تخفيظ عدد الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة ٢٥٪ لضمان

خسارة الدهون بسكل سريع.

٣_ التركيز على الخضار لاحتوائها على الآلياف والفيتامينات المناسبة لتفعيل

دور جهاز الهضمي بشكل كبير.

٤_ الأعتماد على الألبان والأجبان قليلة الدسم التي تساعد في بناء العضلات.

٥_ تناول الفواكه بكميات معينة بسبب غنائها بالسكريات المفيدة للجسم بشكل كبير.

                   والتمارين التي ننصح بممارستها :

 

رياضه نحت الجسم

رياضه نحن الجسم

التمرين الأول- لشد عضلة الفخذ:

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذ وإعطائها شكل جميل جذاب

وتتم ممارسة التمرين بالشكل التالي: النوم على الظهر ووضع اليدين بجانب

الجسم كما هو موضح بالصورة السابقة والبدء برفع الساقين وهم مشدودتين

ورفع الرقبة قليلاً، تكرير التمرين ثمانية مرات.

 

رياضه نحت الجسم

رياضه نحت الجسم

رياضة نحت الجسم

التمرين الثاني – لحرق دهون البطن والصدر:

هذا التمرين ممتاز لحرق الدهون المتواجدة في منطقة البطن والصدر،

ويتم الأستلقاء على البطن كما في الصورة السابقة والإستناد على

اليدين وتثبيت الجزء السفلي من الجسم والبدء بالرفع عن طريقة اليدين

، يكرر التمرين من رياضة نحت الجسم ثمانية مرات .

رياضه نحت الجسم

رياضة نحت الجسم

التمرين الثالث_ لتنحيف الوسط والصدر:

هو مكمل للتمرين السابق لكن يضاف عليه رفع اليدين كما في الصورة

لحرق وشد الترهلات المتواجدة في منطقة أعلى الصدر والوسط.

image

التمرين الرابع- لتكبير الأرداف:

يتم في هذا التمرين من رياضة نحت الجسم تكبير منطقة الأرداف

وتتم ممارسة هذا التمرين بالشكل الآتي: رفع الجسم بواسطة اليدين

كما في الصورة السابقة وشد الساقين والبدء برفع إحدى الساقين قدر

المستطاع ومن ثم النزول. يكرر التمرين ثمانية مرات.

 

رياضه نحن الجسم

رياضه نحت الجسم

التمرين الخامس- لتكبير الصدر:

يتميز هذا التمرين بشده للخصر وتكبير الصدر معاً وتتم ممارسة هذا

التمرين على الشكل التالي: الإستلقاء على الظهر وإسناد الرأس باليدين

كما في الصورة السابقة من ثم رفع الساقين حتى تشكل زاوية قائمة مع

الجسم ، يكرر هذا التمرين ثمانية مرات .

رياضه نحت الجسم

رياضه نحت الجسم

التمرين السادس – لتكبير أعلى الفخذين:

متمم للتمرين السابق لكن يجب الإمساك بإحدى الساقين كما في الصورة

السابقة والثبات لتكبير أعلى الفخذ ، يكرر هذا التمرين ثمانية مرات .

من الممكن للمبتدئين ممارسة هذه التمارين بعدد مرات أقل لكن يجب الأحماء

قبل التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة وتنظيم وجبات الطعام بحيث يكون اللاعب

قد تناول الطعام قبل ساعتين من بدء تمارين رياضة نحت الجسم ، وبالنسبة للملابس

يجب أرتداء ملابس رياضية بحث لا تحد من حرية حركة الجسم ولا تعيق عمل الدورة الدموية

وتسمح بدخول وخروج الهواء بشكل سلس لأن تهوية الجسم أثناء التمرين شيئ أساسي.

في النهاية نقول لجميع من يريد جسم نحيف منحوت مثل تحفة فنية رائعة عليكم إتباع

نصائحنا و ممارسة تمارين رياضة نحت الجسم والاستمرارية في التنفيذ وإتباع حمية غذائية

بسيطة والإصرار على الحصول على الجسم المطلوب ونريد من الجميع الأهتمام بكمية الطعام

وعدم الاستهتار في الوزن الزائد ، ونتمنى في النهاية للسيدات أجسام نحيفة جذابة تعكس

انوثتهم وللرجال عضلات مفتولة تعكس قوتهم.

إعداد: عرين أبو لطيف

كلمات تتعلق بموضوع رياضة نحت الجسم :

نحت الوجه

نحت الخصر

نحت الجسم

صور نحت على الحجر

نحت الوجه بالمكياج

نحت على الخشب

دنيا يادنيا تمارين نحت الجسم

تمارين نحت الجسم

Advertisement