Advertisement

رياضة صعود ونزول الدرج تعد من الرياضات السهلة والآمنة والغير مكلفة وكذالك

يمكن ممارستها دون اللجوء إلى نادي رياضي لهذه الرياضة فوائد عديدة سوف

Advertisement

نخبركم عنها ،إن ممارسة تمارين رياضة صعود ونزول الدرج تؤدي إلى زيادة الكتلة

العضلية التي تقوم بذالك والنتيجة الحصول على جسم رياضي متناسق خالي من

رياضة صعود ونزول الدرج

الدهون والترهلات والحصول أيضاً على عضلات منتفخة وخاصة في منطقة الأرداف

والأفخاذ والساقين حيث تعطيهم منظر رياضي مثير ، لكن للعامل الوراثي كلمتة في

هذه القضية حيث يختلف كل جسم عن الأخر بحسب إستجايته ومدى تحسنه.

تتميز رياضة صعود ونزول الدرج بتأثيرات إيجابية على الصحة العامة ، ومع مرور الوقت

تقوم بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بشكل أسرع من باقي الرياضات وتم

تصنيف رياضة صعود ونزول الدرج كنشاط بشري قوي.

رياضة صعود ونزول الدرج

رياضة صعود ونزول الدرج

لنتحدث عن أهم فوائد رياضة صعود ونزول الدرج:

أولاً_ تجعل الجسم بحالة لياقة و مرونة بدنية عالية ، فمع ممارسة هذه الرياضة تقوم

بتحريك جميع عضلات جسمك مما يؤدي إلى إكسابهم لياقة عالية وجعلها مرنة بشكل جيد نسبياً.

ثانياً_ تعمل رياضة صعود ونزول الدرج على إعطاء العظام القوى نتيجة ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

ثالثاً_ تحمي القلب من الجلطات والقصور وتمنحه القوة اللازمة ، بالإضافة إلى تقوية الشرايين والأوعية

الدموية.

رابعاً_ رياضة صعود ونزول الدرج تكسب الجسم توازن يساعدة في حياته اليومية والعملية.

خامساً_ حرق الدهون وشد العضلات المتواجدة في الجسم.

سادساً_ تعمل رياضة صعود ونزول الدرج على تقوية عضلات الحوض وتعطيه شكل أفضل وأجمل.

رياضة صعود ونزول الدرج

رياضة صعود ونزول الدرج

رياضة صعود ونزول الدرج

إن مبدأ تمارين رياضة صعود ونزول الدرج بسيط جداً ، لكن تتطلب منا بعض التعليمات والنصائح الخاصة بذالك:

١_ إستخدام حذاء رياضي ملائم بدون كعب يجب أن يكون بمستوى الأرض حتى لا يتعثر

اللاعب بإحدا الدرجات ، والإنتباه إلى وضع القدم بشكل صحيح على الدرج لكي نتفادى

الإنزلاق والإصابة.

٢_ الإحماء شيئ أساسي وضروري جداً للرياضيين بشكل عام ، فيجب التسخين لمدة

لا تقل عن عشرة دقائق قبل البدء بممارسة رياضة صعود ونزول الدرج .

٣_ أثناء ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج يجب أن يكون الظهر مستقيم والأكتاف للوراء

والتحرك بكل سلاسة حرية.

٤_ يجب تحريك الذراعين مع كل درجة ذالك يعد كتمرين لعضلات الذراعين ويؤمن للجسم

التوازن والثبات اللازمين.

٥_ من الضروري أثناء ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج التنوع بسرعة الصعود والنزول.

٦_ يجب تكرار تمارين رياضة صعود ونزول الدرج ثمانية مرات ويجب تغيير القدم التي بدئنا

الصعود بها مرة على اليسار مرة على اليمين .

٧_ عند الإعتياد على تمارين رياضة صعود ونزول الدرج يجب  حمل بعض الأثقال والبدء

بالصعود والنزول ، تعتبر كمرحلة متقدمة في ممارسة هذه الرياضة.

رياضة صعود ونزول الدرج

رياضة صعود ونزول الدرج

رياضة صعود ونزول الدرج

الحميات الغذائية والمشروبات المناسبة:

من الضروري لمن يريدون خسارة الوزن إتباع حمية غذائية معينة لتسريع فعالية التمرين

والحصول على نتيجة بأسرع ما يمكن ، ويجب الإنتباه إلى مواعيد الطعام فيجب علينا

تناول الطعام قبل ساعتين من بدء ممارسة الرياضة ولايجوز تناول الطعام فور الإنتهاء

من التمارين لكي لا يدخل الجسم بحالة من الإرتباك . هنالك بعض الأعشاب الطبيعية

التي تعد بمثابة دواء طبيعي ١٠٠٪ تفيد بخسارة الوزن بشكل كبير مها:

١_ شرب الزنجبيل المقطع الطازج بإضافة إلى الشاي الاخضر والنعنع وقشور الرمان المجففة.

٢_ الشاي الأخضر الصيني يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.

٣_ قبل وجبات الطعام عليكم بشرب كأس ماء دافئ مذابة به ملعقة خل طبيعي .

٤_ شرب البابونج والميرامية قبل الطعام مفيد جداً لخسارة الدهون المتراكمة في الجسم.

ما هي ميزات رياضة صعود ونزول الدرج:

أولاً_ من السهل التعود عليها و دمجها بالحياة اليومية.

ثانياً_ لا تتطلب الكثير من التقنية والمهارة في آدائها.

ثالثاً_ لا تحتاج إلى لباس معين أمام الأخرين تكفي أن تكون الملابس مريحة ولا تعيق حركة الجسم .

رابعاً_ غير مكلفة حيث يمكن ممارستها في أي مكان يوجد به درج مناسب

ما رأيكم في هذه الرياضة الفريدة التي لا تحتاج إلى وقت كبير ولا تحتاج إلى الذهاب

إلى نادي ولا تحتاج إلى ملابس وأحذية غالية الثمن ومكلفة ، فقط علينا إرتداء حذاء

مناسب وأي لباس متوفر والبدء بخسارة الدهون المتراكمة ونتمنى للجميع تجربة هذه

الرياضة الجميلة الرائعة المفيدة لصحتنا جميعاً.

موضوعات لها علاقة بالموضوع:

  • اخبارك
  • اخبار الرياضة العالمية لكرة القدم
  • الجزيرة الرياضية 2+ بث مباشر
  • الزمالك اليوم
  • بى أن سبورت 2 HD
  • يلا كورة
  • كرة
  • اليوم السابع رياضة
Advertisement