Advertisement

رياضة الذراعين

من منا لايرغب بإمتلاك ذراعين مفتولتين قويتين جذابتين

واضحة التفاصيل بالنسبة للرجال ، وبالنسبة للسيدات

Advertisement

جميعهن يحلمنَ بإمتلاك عضلات ذراعين مسطحة ورقيقة

متناسقة خالية من الترهلات والدهون الزائدة تلفت نظر جميع الناس،

وللسيدات و الرجال الذين اتبعوا حميات غذائية وخسروا الوزن الزائد لكن

بقيت الترهلات المزعجة ذات المنظر السيئ في منطقة الذراعين والزنود

، وإليكم أهمّ تمارين رياضة ذراعين التي نستطيع من خلالها نحت عضلات

ذراعينا وجعلها أكثر جمالاً وإثارة.

بالنسبة للسيدات لا تقلقوا من تضخم العضلات إنما تمارين رياضة ذراعين

هي لشد الترهلات فقط.

رياضة ذراعين

رياضة الذراعين

َأَهمّ تمارين رياضة الذراعين :

أولاً_ تمرين العضلة الأمامية:

هذا التمرين هو إحدا تمارين رياضة الذراعين ومن التمارين المعروفة،

في البداية ينصح للسيدات بإستخدام الأوزان الخفيفة و من ثم الانتقال

إلى وزن أكبر .

إليكم كيفية ممارسة هذا التمرين : في البداية الوقوف بشكل مستقيم

مع الانتباه إلى الكتفين يجب ان يكونوا بشكل مستقيم ايضاً مع تباعد خفيف

بين الرجلين والبدء برفع الأوزان ببطئ حتى الكتفين ومن. ثم انزالهما ببطئ أيضاً،

ولاينصح أثناء التمرين رياضة ذراعين بإنحناء الظهر لانه قد يفسد فاعلية التمرين

يجب المحافظة عليه ثابتاً.

ثانياً_ تمرين المطرقة:

من التمارين الهامة في رياضة ذراعين يعمل على تقوية العضلة الأمامية للذراعين

ونحتها من الخارج بشكل رائع ، كيفية ممارسة هذا التمرين: يمارس التمرين إما

واقفاً او على المقعد ويفضل ممارسته على المقعد عند ممارسته يجب الانتباه إلى

الجسم حيث يشكل زاوية ٩٠° مع عضلات الفخذين والبدء برفع السواعد فقط من

الأسفل إلى مستوى الخاصرة مع بقاء الوزن بشكل أفقي عند ممارسة التمرين.

رياضة الذراعين

رياضة ذراعين

رياضة ذراعين

ثالثاً_ تمرين الضغط:

أكثر التمارين فاعلية في رياضة الذراعين يعمل هذا التمرين على صقل

العضلات من داخل الذراعين ، لكن بسبب صعوبة هذا التمرين على السيدات

تم تعديله مع بقاء فاعليته المذهلة كيفية ممارسة هذا التمرين: الاستلقاء

على البطن وتمديد الذراعين والبدء بالصعود والنزول كما هو موضح بالصورة

وهذا التمرين المعدل هو الحل المناسب للذين يعانون من صعوبة تمرين الضغط العادي .

رابعاً_ تمرين العضلة الخلفية:

يعمل هذا التمرين على القضاء على الدهون المتراكمة خلف الذراعين وتكُسبهم

النحافة والأستقامة المطلوبة كيفية ممارسة هذا التمرين : وضع اليدين خلف الجسم

و الاستلقاء على مقعد بحيث يصبح البطن للاعلى مع المحافظة على بقاء الجسم

مستقيماً ويجب ان يحقق زاوية ٤٥° مع الأرض والبدء بالصعود والنزول وسوف تلاحظين

النتائج بسرعة كبيرة.

خامساً_ تمرين الدفع الخلفي :

من أهم تمارين رياضة الذراعين كيفية ممارسة هذا التمرين : الجلوس على

مقعد ووضع اليدين مع الوزن خلف الرأس مع المحافظة على استقامة الرقبة

والرأس والعمود الفقري والبدء برفع الوزن أعلى الرأس وإنزاله إلى أسفل  الرقبة

كما هو موضح بالصور في الاعلى، يعد من تمارين رياضة ذراعين الأكثر كفائة وذو تأثير رائع .

سادساً_ الحركة الدائرية للذراعين:

احد التمارين الرائعة في رياضة الذراعين لانه ينحت الكتفين ويعطيهم شكل دائري

مذهل كيفية ممارسة هذا التمرين : الوقوف بشكل مستقيم و مد إحدى الذراعين

مع الوزن إلى الامام وتحريكها بشكل دائري واليد الاخره موضوعة على الخاصرة

ممارسة هذا التمرين لمدة ٣ دقائق من ثم تبديل اليد والتحرك بالاتجاه الاخر.

تمارين رياضة الذراعين

رياضة ذراعين

رياضة ذراعين

وللرجال الذين يعانون من ترهلات في منطقة الذراعين يتبعوا التمارين السابقة

لكن بأوزان اثقل تناسب قوتهم وللذين يريدون عضلات مفتولة يتبعوا هذه التمارين

وإستشارة مدرب مختص عن عدد الجولات الممكنة والوزن المناسب، بالاضافة

لاتباع حمية غذائية صحيحة سوف تسرع عملية خسارة الدهون في منطقة الذراعين .

في النهاية قدمنا لكم أهم وأسهل تمارين رياضة ذراعين

التي تحتاج إلى  وقت قصير من يومكم وستبدؤون بمشاهدة

النتائج بسرعة مذهلة مع حميات غذائية مناسبة ، خصصوا

من وقتكم ساعة يومياً  لتحصلوا على ذراعين متناسقتين خاليتين

من الدهون والترهلات ، ونتمنى للجميع حياة صحية واجسام جميلة…

إعداد: عرين أبو لطيف

Advertisement