Advertisement

رياضة الجري

هناك العديد من الناس الذين يمارسون رياضة الجري كل يوم ،

و تختلف أماكن ممارسة رياضة الجري منها في الأندية و في

Advertisement

الخارج ( الهواء الطلق )، وبسب اختلاف الأعمار والبنية الجسدية

لممارسي رياضة الجري تختلف سرعة جريهم التي يختارونها أثناء

الجري ، لكن من الطبيعي الوقوع في أخطاء عند ممارسة رياضة

الجري إليكم بعض أهم النصائح قبل البدء برياضة الجري .

رياضة الجري

رياضة الجرى

رياضة الجرى

أهم النصائح قبل ممارسة رياضة الجري:

١_ عدم تجاهل عملية الاحماء: 

من الضروري جداً القيام بعملية الاحماء قبل البدء برياضة الجري وذالك

لتجنب التشنجات العضلية و التهابات المفاصل وبعض الإصابات الأخره،

عملية الأحماء بسيطة قد تكون الجري الخفيف في المكان ، قفز بواسطة

الحبل ، وتمديد بعض العضلات ، ويجب الاسترخاء بعد الأنتهاء من

رياضة الجري بشكل نهائي .

٢_ إستخدام الحذاء المناسب: 

عند أختيارنا للحذاء المناسب نؤمن عملية الجري بشكل صحي وسليم

ويجب أن يكون الحذاء مناسب ومريح بحيث لايؤذي القدم أو يؤدي للسقوط.

٣_ عدم الجري بشكل سريع ومفاجئ: 

عند ممارستنا لرياضة الجري وخاصةً لأول مرة يجب عدم الضغط على النفس

والجري بشكل سريع وكبير ظناً منا تحقيق الهدف المطلوب فهذا الأمر ينعكس

بشكل سلبي على صحتنا و يؤدي إلى إصابات خطيرة.

٤_ عدم السكوت عن الآلام الناتجة عن الجري:

عندما نشعر أثناء ممارسة رياضةالجري أي ألم يجب التوقف الفوري وعدم المكابرة

أو التجاهل لأن تجاهل الألم والضغط المستمر على المنطقة المصابة تؤدي إلى

نتائج قاسية.

٥_ توفر نظام غذائي مناسب:

 إن الغاية من ممارسة رياضة الجري هو الحصول على جسم متناسق ومثالي

و تتطلب منا أتباع نظام غذاء صحي ومناسب لتجنب زيادة الدهون.

٦_ شرب السوائل بشكل كافي : 

هناك أعتقاد خاطي عند بعض الناس هو عملية شرب الماء بعد الجري أمر خاطئ

ومضر لكن بالعكس شرب الماء بعد التمرين جيد لتعويض الجسم بالسوائل التي

خسرها ولتجنب الإصابة بالجفاف.

رياضة الجرى

رياضة الجرى

رياضة الجري

بعد أن تعرفنا على أهم النصائح الضرورية قبل ممارسة رياضة الجري إليكن

أهم فوائد هذه الرياضة الرائعة.

اولاً : تخفيض الوزن :

 لكي تخسر الدهون الموجودة في الجسم والسعرات الحرارية و إنقاص

وزنك عليك برياضة الجري فهي خير الرياضات لتخفيف الوزن ،

ثانياً: رياضة الجري تقوي العظام والعضلات: 

أثناء ممارسة رياضة الجري نقوم على تعزيز وتقوية العضلات والعظام وتخفيف

الأمراض المرتبطة به مثل التهابات المفاصل وخشونة الركبه ، وتعمل على

تقوية عظام الوركين والساقين.

ثالثاً: رياضة الجري تقوي المناعة:

عند ممارسة تمارين رياضة الجري بشكل صحيح وسليم فأنت تحمي نفسك

من الأمراض الشائعة مثل الزكام والحساسية والأنفلونزا، إن الجري يقوي جهاز

المناعة لتتغلب على جميع الأمراض.

رابعاً: رياضة الجري تخفف من التوتر:

تعد رياضة الجري من الرياضات التي تساعد على الاسترخاء وتخفف من التوتر

والقلق وتحسن الحالة النفسية لدى اللاعب .

رياضة الجري

رياضة الجرى

رياضة الجرى

خامساً: رياضة الجري تقوي القلب والأوعية الدموية:

 من المعروف أن الرياضة تقوي القلب وتقوم على تحسين الدورة الدموية

وتعمل على تنظيمها وتخفف من أمراض المتعلقة بالقلب.

سادساً: رياضة الجري تزود الجسم بالطاقة:

عندما تستيقظ من النوم وتشعر بعدم وجود أي طاقة فهذا دليل على عدم

ممارستك لرياضة لأن الرياضة تعتبر من المنابع الرئيسية لتأمين طاقة الجسم

لتقوم بأعمالك اليومية بكل قوة ونشاط.

سابعاً: تحسن عمل جهاز الهضم : 

رياضة الجري تقوي جهاز الهضم وتحسن عمله ،و من الطبيعي عند ممارسة

أي رياضة الشعور بالجوع بعد الأنتهاء وذالك يتطلب وجبة خفيفة وصحية .

رياضة الجرى

رياضة الجرى

ولا تقتصر هذه الرياضة واحدة فقط إنما تتألف من عدة رياضات

( سباقات الجري القصير حتى مسافة ٤٠٠م )

و( سباقات الجري الطويل حتى مسافة ١٠ الآف متر )

وسباقات الحواجز وسباقات البدل، ولكن فوائدها واحدة وجميعها

تعتمد على مبدأ واحد هو الجري الصحيح والسليم وأتباع النصائح

التي قدمناها لكم …

Advertisement