Advertisement

تمارين الحمل فى الشهر السابع

تمارين الحمل فى الشهر السابع 

وهى التّي لابد أن تواظب على مُمارسة تمارين الحمل فى الشهر السابع

Advertisement

 بانتظام وخلال فترة الحمل، فغالباً ما تتمتعُ المرأة الحامل بصحّةٍ أفضل من غيرها

من النساء اللواتي لا يُمارسنَ أي نشاط رياضي، بما في ذلك العمل على

تحسين صحّة قلبها ولياقتها البدنيّة وقُدرتها على القيام بالأعمال اليوميّة،

بالإضافة إلى المُحافظة على وزنها من الزيادة المُفرطة. لكن لابد من استشارة

الطبيب قبلَ البدء بمُمارسة أي نوع من أنواع الأنشطة الرياضية، حتّى لا يؤثّر ذلِك

على صحّة المرأة أو الجنين، وغالباً ما ينصحُ الأطباء بالبدء بمُمارسة بعض

التمارين الرياضية خلال الثُلث الثالث من الحمل أي مُنذُ الشهر السابع، ولابد

أن تكونَ هذهِ التمارين مُحددة وتحتَ إشراف إنسان مُختص.

تمارين الحمل فى الشهر السابع

أما عن تمارين للحمل فى الشهر السابع المشي والهرولة: فتُعتبرُ رياضة المشي

من أفضل تمارين الحمل فى الشهر السابعالرياضية للمرأة وخصوصا في فترة الحمل،

 فهيَ لا تتطلّب الجُهد الكبير أو التكلُفة المُرتفعة، فالأحذية المُناسبة والمريحة تفي

بالغرض.

تمارين الحمل فى الشهر السابع

 استشارة الطبيب فى تمارين الحمل فى الشهر السابع وإذا لم تشعُر

المرأة بإكتفائها من المشي فيمكنها مُحاولة الهرولة بعدَ ان تقوم​ بإستشارة

الطبيب.

ففترة الحمل لا تُعتبرُ الفترة الأنسب لبدء التمارين الرياضية القاسية أو التّي

لم تُمارسها المرأة من قبل، لذلِكَ عليها الاعتدال بالنّشاطات الرياضية وان

تكتفى بنصف ساعة من المشي يوميّاً فقط، أما إذا كانت ظروفها الصحيّة

تسمحُ بذلِك، ولابد التوقُف مُباشرةً في حال مُلاحظة أية آلام شديدة أو تعب.

 السباحة وتمارين الماء الرياضيّة:

فإذا تمكنت المرأة من الذهاب إلى المسبح، فعليها الاستفادة من ذلِك بأن تقوم

بالسباحة لمُدّة رُبع ساعة على الأقل أو مُمارسة تمارين الحمل فى الشهر السابع

 وذلك بإشراف مُدربٍ خاص، وذلك لأن السباحة أفضل تمارين الحمل فى الشهر

السابع وتُساعد فى التقليل من أوجاع المفاصل والعظام التّي تُصيب المرأة في

الشهر السابع من الحمل نتيجة لزيادة وزنها والضغط عليها.

تمارين الحمل فى الشهر السابع

ويجب على المرأة أن تفهم أنَّ السباحة حتّى وإن كانت في ماءٍ بارد فإنها تُسبب

التعرُق وبالتّالي قد تؤدّي للجفاف وذلك إذا تم الإكثار منها بدون تعويض السوائل.

تمارين اليوغا

وايضا تمارين اليوغا: والتى تُعتبرُ التمارين الخفيفة والتّي لا تحتاج إلى الجُهد الكبير

 وهى من أفضل تمارين الحمل فى الشهر السابع من الحمل مثل اليوغا، فهيَ

تستهدف وتُحرك جميع العضلات الرئيسيّة في الجسم خلال فترة الحمل، وبهذا تشعر

المرأة بالقوة والراحة بشكلٍ أكبر بعد الولادة. وبالإمكان مُمارستها عن طريق الاشتراك

بدروس اليوغا الخاصّة بالمرأة الحامل، أو عن طريق مُشاهدتها على التلفاز ومُمارستها

في المنزل.

تمارين الحمل فى الشهر السابع

مُمارسة تمارين التمدُد:

فخلال فترة الحمل يُصبح جسد المرأة أثقل بسبب وزنها ووزن الجنين الزائد، ويزداد الضغط

على العضلات والمفاصل لديها وبالأخص في منطقة الحوض، لذلِكَ تُعد تمارين التمدُد

البسيطة والخفيفة مُفيدة لجسدها لأنّها تُساعد بارتخاء عضلاتها ومفاصلها وبالتالي الشعور

بالراحة والتخلُّص من الآلام. تمارين الحامل في هذا الشهر كثيرة ومتنوعة. تغيرات تمر بها

المرأة الحامل تمر الحامل بتغيرات كثيرة تكون مرافقة لفترة الحمل ومن أكثر هذه التغيرات،

 التغيرات الهرمونية والجسمانية التي تتسبب بضعف في عضلات الفخذين، لهذا فإن ممارسة

التمارين  البسيطة مهمة جدا وذلك من أجل الحفاظ على مرونة جسم الحامل وعلى لياقتها

البدنية، وهذا يمنحها الشعور بالأمن بعيداً عن شعور التعب والإرهاق الذي دائما ما يصاحب

فترة الحمل، هذا أيضا لإمكانية هذه التمارين فى تسهيل عملية المخاض ووضع الطفل.

 تمارين الحمل فى الشهر السابع

 ولقد أشار الأطباء إلى أن ممارسة الحامل للتمارين الرياضية دورها أن تزيد من قوة

العضلات وتماسكها، وتعمل على زيادة قدرتها لكى تتحمل الوزن الزائد المرافق للحمل،

 وتزيد من سرعة استعادة قوامك وجسمك السابق بعد الولادة. هناك بعض التمارين

الرياضية الممنوعة اثناء الحمل وتعتبر التمارين هى التي تعمل على تنشيط القلب ،

والحفاظعلى ليونة الجسم دون بذل أي ضغط على الحامل، وجنينها من أفضل، واحسن

التمارين الرياضية ومثال هذه التمارين الرياضية الركض، ورفع الأوزان، مع ضرورة أنه لابد

من تغيير النظام الرياضي كلما تقدمتِ المرأة  في شهور  الحمل، كما ويفضل أيضا أن

تبتعد المرأة الحامل عن التمارين التي تعمل على تعرضك لخطر الانزلاق، والتزحلقمثل

ركوب الدراجة، والتزلج على الثلج، وركوب الخيل،وغيرة من التمارين الرياضية المرهقة.

وبهذانكون قد وفقنا في التحدث عن تمارين الحمل فى الشهر السابع.

Advertisement