اين يوجد فيتامين د

اين يوجد فيتامين د. إذا كنت تتجنب أشعة الشمس ، أو تعاني من الحساسية من الحليب ، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين (د). يُعرف باسم فيتامين أشعة الشمس، ويتم إنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم استجابةً لجلد يتعرض لأشعة الشمس. كما أنه يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة – بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض – وفي منتجات الألبان والحبوب المدعمة.

اين يوجد فيتامين د

ما مدى أهمية فيتامين د؟

فيتامين د ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم من نظامك الغذائي. تقليديا، ارتبط نقص فيتامين (د) مع الكساح، وهو مرض لا يتمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات هيكلية. ومع ذلك، فإن الأبحاث تكشف بشكل متزايد عن أهمية فيتامين (د) في الحماية من مجموعة من المشاكل الصحية.

ما هي الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين (د)؟

أعراض ألم العظام وضعف العضلات يمكن أن تعني أن لديك نقص فيتامين (د). ومع ذلك، لكثير من الناس، والأعراض هي خفية. ومع ذلك، حتى بدون أعراض، فإن قلة فيتامين (د) يمكن أن تشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دوراً في الوقاية من عدد من الحالات المختلفة وعلاجها، بما في ذلك النوع الأول والنوع الثاني من السكري وارتفاع ضغط الدم وعدم تحمل الجلوكوز والتصلب المتعدد.

  • زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
  • ضعف الادراك لدى كبار السن
  • الربو الحاد عند الأطفال
  • سرطان

اسباب نقص فيتامين د

ما الذي يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) لعدة أسباب. على سبيل المثال، لا يجوز لك استهلاك المستويات الموصى بها من فيتامين مع مرور الوقت. هذا هو الأرجح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا نباتيًا، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات، بما في ذلك زيوت السمك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد اللحم البقري.

كيف يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين (د)؟

لأن الجسم يصنع فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون عرضة لخطر النقص إذا كنت في المنزل، أو تعيش في خطوط العرض الشمالية، أو ترتدي أردية طويلة أو أغطية للرأس لأسباب دينية، أو لديك وظيفة تمنع التعرض لأشعة الشمس.

كيف يمكن أن تؤدي البشرة الداكنة إلى نقص فيتامين د؟

يقلل الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) استجابة للتعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة يكونون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.

راجع ايضا هذه المقالات عن فيتامين د