اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين تمد جسم الانسان بالطاقه

اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين

كل شيء جيد جدًا وإخبارك بتناول كل هذه السعرات الحرارية وتناول كميات كبيرة من البروتين

… ولكن أين يمكنك العثور على هذه الأشياء؟ كيف يمكنك تحمله؟

وكيف تجبرها على الهبوط دون الرغبة في التقيؤ؟ وبعبارة أخرى ،

تحتاج إلى إيجاد طرق لجعل هذا عمليًا بالفعل حتى يعمل مع روتينك.

اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين تمد جسم الانسان بالطاقه

وللقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على استراتيجية.

هذا أمر مهم للغاية وهو الشيء الذي ينساه الناس كثيرًا.

إذا كنت تحاول زيادة الحجم ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للالتزام بتدريبك ونظامك الغذائي.

هذا يعني أنها يجب أن تكون واقعية. من الأفضل أن يكون لديك أهداف متواضعة جدًا والالتزام بها في الواقع ،

بدلاً من أن تكون طموحًا بشكل لا يصدق وينتهي بك الأمر بعدم القيام بأي من الأشياء التي تحددها للقيام بها!

لذا دعنا نفكر في بعض النصائح التي ستساعدك …

ماذا سوف تأكل

ستأتي غالبية نتائجك من نظامك الغذائي.

المكملات الغذائية هي فقط – المكملات الغذائية.

يجب أن تكون مكملة لنظام غذائي جيد ولا يُنظر إليها على أنها بديل لأحد.

لذا فإن السؤال هو ، ما أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تلبي

جميع المعايير التي كنا ننظر إليها في الفصول حتى الآن؟

ما الذي سيساعدك في الحفاظ على البروتين والسعرات الحرارية عالية ،

بينما يكون كثيفًا وبطيئًا من الناحية الغذائية؟ ما هي مصادر البروتين الأقل حجمًا عندما تحاول الهزيل بالجملة؟

إليك بعض الأطعمة التي ستساعدك كثيرًا …

اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين

التونة –

التونة هي واحدة من الخيارات الأكثر ملاءمة عندما يتعلق الأمر بإيجاد مصادر البروتين الخالية من الدهون.

التونة المعلبة بأسعار معقولة للغاية في حين تحتوي على 20 جرامًا أو أكثر من التونة في كثير من الحالات.

إنه هزيل ومتعدد الاستخدامات ولذيذ أيضًا. بالإضافة إلى أنه مفيد أيضًا للدماغ بفضل محتوى الأحماض الدهنية أوميجا 3.

الجانب السلبي الوحيد؟ الاستهلاك المفرط يمكن أن يخاطر بجرعة زائدة محتملة ليست جيدة!

سمك السلمون –

سمك السلمون ليس منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية مثل التونة (وهو أمر جيد للاستهلاك!)

ولكنه غني بالبروتين وحمض أوميغا 3 الدهني.

الأخبار الأفضل؟ ليس لديها مشكلة الزئبق. الجانب السلبي؟ إنها أغلى بكثير.

الأفوكادو –

هذه هي الغضب بين الحشود المنخفضة الكربوهيدرات في الوقت الحالي ،

بسبب مذاقها اللذيذ ودهونها الصحية ومجموعة كبيرة من الفوائد الصحية الأخرى.

إنها حرارية جدًا ولكنها صحية في نفس الوقت ، لذا فهي تقدم طريقة رائعة لإضافة

المزيد من السعرات الحرارية والدهون إلى أي وجبة تقريبًا!

الزيت –

إن إضافة عباد الشمس أو الزيت النباتي إلى طعامك ليس أمرًا سيئًا بالنسبة لك!

ولكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ،

وهي طريقة أخرى جيدة حقًا لتسللها عندما تبدأ في الشعور بالشبع وتكافح من أجل الاستمرار في تناول المزيد.

البيض –

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المشبعة الصحية والكولين (رائع للدماغ).

أفضل جزء في البيض هو أنه “بروتين كامل”.

هذا يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للعمل.

هناك عدد قليل جدًا من مصادر البروتين الكاملة في العالم ، وهذا يجعل البيض خاصًا جدًا.

البطاطا الحلوة –

مصدر جيد للكربوهيدرات التي هي أيضًا مغذية وعالية الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الإطلاق.

الدجاج –

الدجاج هو مصدر بروتين قليل جدًا آخر وهذه المرة لا يأتي بأي سلبيات كبيرة.

يمكنك أن تأكل الدجاج حتى تعود الأبقار إلى المنزل.

لحوم البقر –

والأبقار حتى يعود الدجاج إلى المنزل؟ لحم البقر هو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين ،

والذي يرجع جزئيًا إلى بعض العناصر الغذائية الإضافية المثيرة للاهتمام التي يحتوي عليها.

على وجه التحديد ، يعد اللحم البقري في الواقع أحد المصادر الطبيعية الوحيدة لـ CoEnzyme Q10 والكرياتين

– كلاهما يمنحك المزيد من الطاقة والقيادة أثناء التدريبات الخاصة بك!

الأرز –

إذا كنت تبحث عن كربوهيدرات يسهل تناولها بكميات كبيرة ، فإن الأرز هو رهان جيد!

المكسرات –

المكسرات رائعة أيضًا. لا توفر هذه الألياف فقط ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبروتينات والسعرات الحرارية والدهون الجيدة.

كما أنها توفر المغذيات الدقيقة المختلفة مثل الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم.

الحليب –

الحليب هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك الاحتفاظ بها في جميع

أنحاء المنزل إذا كنت تستكثر ولا سيما الحليب كامل الدسم.

تذكر: الحليب هو مصدر بروتين مصل اللبن وعندما تشرب الحليب ، لا تزال تحصل على الكثير من مصل اللبن هناك.

في الواقع ، يحتوي كوب من الحليب على 3.4 جرام من البروتين ،

في حين يعتبر الحليب كامل الدسم واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك

شربها إذا كنت ترغب في منح نفسك الدهون الصحية.

الزبدة –

الزبدة الجيدة هي أداة أخرى مفيدة جدًا للتعبئة على المزيد من السعرات الحرارية.

أتمنى أن يكون طعامك أكثر قليلًا من السعرات الحرارية؟ ثم فقط زبدة!

يمكنك حتى تجربة “القهوة المضادة للرصاص” التي يتحدث عنها الجميع عن طريق إسقاط عصا

من الزبدة في مشروبك الصباحي!

الشوفان –

الشوفان رائع في إضافة المزيد من المخزن ومنحك المزيد من الطاقة البطيئة.

أضف هذه إلى هزة وسوف تزيد من السعرات الحرارية بينما تساعدك أيضًا

على الحصول على المزيد من الطاقة للعمل واللعب والتمارين!

اكلات صحيه متنوعه غنيه بالبروتين

نصائح تناول الطعام بكميات كبيرة

جرب GOMAD

هل جربت كل شيء على الإطلاق لزيادة حجمها دون نجاح؟ لست متأكدا إلى أين تتجه؟ يكفي أن تغضب

… أو على الأقل GOMAD! جوماد لتقف على “جالون الحليب يوم”يمكنك بالطبع

تسجيل كل السعرات الحرارية الخاصة بك في يوميات أو دفتر ملاحظات

ولكن هذا الكثير من العمل ويستغرق الكثير من الوقت.

بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تسجيل السعرات الحرارية باستخدام التطبيق الممتاز “MyFitnessPal”.

سيسمح لك ذلك بمسح أي شيء تأكله للحصول على الرمز الشريطي الخاص به ،

ومن ثم سيقوم بملء جميع التفاصيل تلقائيًا لك!

وتعتبر صالون فرصة أخيرة عندما فشل كل شيء آخر.

كما يوحي الاسم ، هذه طريقة لتناول الطعام لها قاعدة واحدة بسيطة: عليك شرب غالون كامل من الحليب كل يوم.

عندما تفعل ذلك ، ستجد أنه يكفي لمساعدتك على تعبئة العضلات بفضل

الكميات الضخمة من البروتين والسعرات الحرارية والدهون المشبعة.

يمكن أن يزيد بشكل كبير من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو لديك من بين أشياء أخرى ،

وتشير بعض التقارير إلى أنه فعال تقريبًا مثل دورة الستيرويد إذا كنت جديدًا!

بالطبع يحمل أيضًا بعض المخاطر الصحية وليس فكرة جيدة أن تستهلك أي شيء

بكميات هائلة بشكل طبيعي. لذا إذا كنت ستجرب هذه الطريقة ، فإن المفتاح هو الدخول والخروج بسرعة.

اعثر على بار السلطة

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين فرص نجاحك في النمو هو ببساطة

العثور على مكان مناسب حيث يمكنك الحصول على الكثير من السعرات الحرارية

دون إنفاق الكثير أو الخروج من روتينك المعتاد.

يعد بار السلطة مكانًا رائعًا للعثور على هذا لأنه يميل إلى أن يكون كل

ما يمكنك تناوله أثناء تقديم البيض والمعكرونة وغيرها من الأشياء الجيدة لأهدافك الضخمة.

تميل إلى أن تكون رخيصة جدا كذلك!

حافظ على الاتساق

واحدة من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لجعل تتبع السعرات الحرارية

الخاصة بك بهذه السهولة قليلاً هو فقط الحفاظ على الاتساق.

بمعنى آخر ، تناول بعض الوجبات التي تتناولها بانتظام وبهذه الطريقة ستعرف

السعرات الحرارية ووحدات الماكرو التي تحصل عليها بالضبط دون الحاجة

إلى إجراء العمليات الحسابية في كل مرة أو إدخالها من جديد.

قد لا يكون الأمر مثيرًا للغاية ، لكن هذه مساعدة كبيرة.

استخدم MyFitnessPal

يمكنك بالطبع تسجيل كل السعرات الحرارية الخاصة بك في يوميات أو دفتر ملاحظات ولكن هذا الكثير من العمل

ويستغرق الكثير من الوقت.

بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تسجيل السعرات الحرارية باستخدام التطبيق الممتاز “MyFitnessPal”.

سيسمح لك ذلك بمسح أي شيء تأكله للحصول على الرمز الشريطي الخاص به ،

ومن ثم سيقوم بملء جميع التفاصيل تلقائيًا لك!