Advertisement

فيتامين د

فيتامين د VITAMIN D

هل تعلم ان بقاءك بعيداً عن أشعة الشمس يعرضك لمشاكل صحية خطيرة ؟

كثيراً ما يحصل أن نبعد أنفسنا وأطفالنا عن أشعة الشمس غير مدركين خطر ما نفعله

Advertisement

فإن وقوفنا لمدة ساعه زمنية واحدة يعود علينا بفوائد جمة أهمها مؤازرة الجسم في

صناعة فيتامين هام جداً يساهم في تعزيز عملية امتصاص الكالسيوم الذي يبني العظام

ويمنع هشاشتها وهو فيتامين دال /د/ فبوجوده نحافظ على هيكل عظمي قوي ومتين .فيتامين د

فيتامين د VITAMIN D

فما هو هذا الفيتامين ما الفائدة من تناوله هل يقتصر دوره على بناء عظام سليمة ؟ أم ان له أدوار أخرى ؟

فيتامين د او ما يسمى بفيتامين الشمس يعتبر واحد من اهم الفيتامينات فهو يقوي

العظام والاسنان ويعزز قوة جهاز المناعة , مفيد لمرضى السكري من النمط الثاني حيث

يساعد على زيادة افراز الانسولين بالدم , كما يقوم بتنظيم ضغط الدم بالجسم , له دور

اضافي وهو الوقاية من السرطانات وذلك نسبةً لقدرته على ايقاف تكاثر الخلايا السرطانية .

فيتامين د

أين لنا ان نجد فيتامين د وماهي مصادر الحصول عليه ؟

نحصل على الكمية الأكبر منه عند التعرض لأشعة الشمس، خلال تسوقنا ممكن ان نمر

مرور الكرام امام أشياء لها قيمة غذائية هائلة وان يقع نظرنا عليها دون معرفة أهميتها وغناها

الغذائي كاللحوم مثلاً والاسماك الزيتية من سردين وتونه او سلمون والفطر والبيض (صفار البيض بالتحديد ) .

للذين لا يحبون هذه الأغذية بإمكانهم التزود بهذا الفيتامين عن طريق الأغذية المدعمة

حيث يتم اضافة هذا الفيتامين الى بعض الاطعمة كحليب الأطفال مثلاً والحبوب كمنتجات

الصويا والألبان من جبن او لبن  والفاصولياء البيضاء .

كما يوجد طريقة صناعية حديثة على شكل أدوية تباع في الصيدليات وتصرف بحسب ارشاد الدكتور او الصيدلاني .

فيتامين د

فيتامين د VITAMIN D

لكل فئة عمرية احتياجاتها من غذاء بقيمة مختلفة عن الفئة الاخرى فحاجة الطفل

لفيتامين ما مثلاً تختلف عن حاجة البالغ وعن حاجة كبير السن, فمن الواجب علينا

ان نعلم ماهي الكمية التي يحتاجها جسمنا من كل صنف غذائي لمداراة نقصه

وللوقاية من الخطر الناجم عن ذلك

ماهي الكمية المطلوبة من فيتامين د ؟

فنبدأ بالأطفال اولاً بين الرضع والبالغين عمر خمس سنوات يجب ان يحصلوا على

متمم غذائي بمقدار 10 – 15 ميكرو غرام يومياً تؤخذ على شكل قطارات .

اما الحومل والمرضعات فتكون القيمة الغذائية المطلوبة 10ميكرو غرام يومياً .

كما لا ننسى كبار السن الذين تجاوزت أعمارهم ال65 عام فيجب ان يحصلوا على

20ميكرو غرام بشكل يومي .

تنويه :

ان تناول اكثر من 1250 ميكرو غرام يومياُ يمكن ان يعطي تأثير سام بعد عدة أشهر عند

بعض الاشخاص .

ولهذا الفيتامين ميزة انه يتفاوت مقدار الحاجة اليه من فصل لأخر تبعاً لوجود الشمس

وبحسب المنطقة وقرب الشمس منها وبحسب لون البشرة تختلف درجة امتصاصه.

فيتامين د

ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟

قليلة هي نسبة الاشخاص الذين يصابون بنقص فيتامين _د _ نتيجة توفره بشكل رباني

وبالمجان لكل البشر , لكن هذا لا يمنع من حدوث نقص عند بعض الأشخاص ومن الأعراض

الناجمة عن هذا النقص نذكر :

مرض معروف عند الأطفال وهو مرض الكساح ( تقوس الساقين ) أعراضه تلين بالعظام وتأخر

بظهور الاسنان اللبنية يحدث عادةً عند الأطفال اللذين لا يأخذون كفايتهم من هذا الفيتامين

الضروري لنمو العظام بشكل سليم .

ترقق العظام عند البالغين يسبب هذا المرض آلام مزمنة في العظام والعضلات نتيجة لقلة امتصاص

الكالسيوم المسؤول الاول عن العظام القوية .

تعب عام وقلة انتظام في فترات النوم

ريما تظهر اعراض اكتئاب ورغبة في البكاء .

زيادة في افراز هرمونات جارات الدرقية وعدم انتظام  في مستويات  الكالسيوم .

فيتامين د

فيتامين د VITAMIN D

وبهذا نكون قد تعرفنا على فيتامين د و اعراض نقصه وذلك لتلافيها من حياتنا ولنبقى

بصحة جيدة ونحمي أطفالنا من التشوه هذا كله ولم نستعرض فوائد فيتامين د المتعددة

التي ستكون موضوعنا في مقال آخر …

Advertisement

Leave a Comment