صحه

5 طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول

Advertisement

5 طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول

كيفية الوقاية من ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم تعتمد

على نوعية الطعام الذي يتناوله الانسان

وقد يحدث ارتفاع الكولسترول الشديد في غفلة من المريض

لذلك يعرف بالقاتل الصامت،إذ يحتاج الجسم إلى كمية قليلة

من الكولسترول  لكي يستطيع ممارسة نشاطاته

ولكن من المحتمل أنه يستهلك كمية مفرطة

من الدهن المشبع والكولسترول في تغذيته

وهذان العاملان يؤديان إلى

ارتفاع مستوى الكولسترول السيئ(LDL)

الذي بدوره يؤدي إلى تراكم طبقة

من الدهون في الشرايين مما يسبب الإصابة بأمراض القلب.

5 طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول

أما الكولسترول الجيد (HDL) يساعد على إزالة الكولسترول السيئ من الدم.

وهنالك 5 طرق فعالة للوقاية من ارتفاع الكولسترول:

Advertisement

أولاً: تجنب السلوك الغذائي غير الصحي الذي يمكن أن يسبب ارتفاعا في

الكولسترول مثل الإكثار من تناول البيض فيجب عدم تناول أكثر

من أربع بيضات في الاسبوع أو المواد الغذائية المشبعة بالدهون أو شرب الكحول.

لذا فإن التغذية الصحية المتوازنة والتي تتكون من كميات أكبر من الخضروات

الطازجة والألياف والبقول والحبوب الكاملة والفاكهة ،من شأنها أن تقلل

من مخاطر التعرض لفرط الكولسترول بالدم .

Advertisement

ويفضل أن تختار أغذية مكونة من القمح الكامل واحرص على استهلاك

السمك الصحي:مثل سَمَكُ القُدّ والتونة والسمك المفلطح

ويجب تقليل تناول الدهون الحيوانية كالنقانق واللحوم والأجبان

وأن يكون الطبخ باستعمال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان .

وتناول تفاحتين أو ثلاث يومياً لأن التفاح يحتوي على البكتين المزيل للكولسترول

وتجنب تناول البطاطا المقلية والمخبوزات،واستبدلها بالأطعمة الصحية

مثل الثوم والبصل وكذلك نبات الجنسنغ والخردل.

5 طرق للوقاية من ارتفاع الكوليسترول

ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لتنشيط الدورة الدموية

وحرق الدهون الزائدة وتحسين صحة الأوعية الدموية .

ثالثاً: إجراء فحص مخبري والكشف المبكر وعمل التحاليل اللازمة لمعرفة

مستوى الكولسترول في الدم .

رابعاً: الامتناع عن التدخين و تجنب جميع منتجات التبغ لأن ذلك يقلل من

خطر إصابتك بالكولسترول المرتفع .

خامساً: التدريب على عدم التوتر فإن طريقة الحياة بشكلها السريع تجعلنا

نصاب بالقلق والتوتر ،وهذا يؤذي كثيرا ومن شأنه تركيز مستويات

الكورتيزول في الدم والذي تفرزه الغدة الكظرية

وهذا يسبب أضرارا بليغة على صحة الإنسان.

 إعداد : نغم فهد