النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

3 sec read

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

Advertisement

 النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب
النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

في هذه المادة كيفية جعل التبديل النظام الغذائي القائم على النباتات يمكن أن تكون جيدة لقلبك .

إذا كنت تتناول الفواكه والخضراوات والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة وبدائل اللحوم

مثل فول الصويا في الغالب أو فقط، قد تقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب

وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني مقارنة مع النظام الغذائي

الذي يتضمن الكثير من اللحوم. هناك العديد من أنواع مختلفة من النظم الغذائية القائمة على النباتات.

  • وأكثرها شيوعا هي:

  • نباتي : لا توجد منتجات حيوانية مثل اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان.
  • لاكتو نباتي: لا اللحوم أو البيض، ولكن منتجات الألبان هي موافق.
  • لاكتو-أوفو-فيجيتاريان: لا اللحوم، ولكن منتجات الألبان والبيض على ما يرام.

يمكنك أن تأكل النظام الغذائي القائم على النبات دون الذهاب نباتي تماما.

بعض الناس يسمون أنفسهم “فليكسيتاريانز” أو “شبه النباتيين”،

وهذا يعني أنهم يأكلون أحيانا اللحوم والدواجن ولحم الخنزير، أو الأسماك.

قد تسمع أيضا مصطلح “بيسكاتاريان”، مما يعني أنها تأكل حمية نباتية بالإضافة إلى الأسماك.

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

Advertisement

كيفية جعل التبديل

البدء في تناول المزيد من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

اعتمادا على مدى كنت تريد أن تأخذ ذلك، يمكنك خفض مرة أخرى على المنتجات الحيوانية، أو قطع بها.

تحقق مع اختصاصي تغذية للتأكد من أنك تحصل على المواد الغذائية التي تحتاج إليها.

على سبيل المثال، سوف تحتاج إلى اتخاذ تكملة

أو ابحث عن الأطعمة المحصنة مع فيتامين B12 إذا كنت قطعت تماما المنتجات الحيوانية.

عليك أيضا التحقق من ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الحديد والكالسيوم والزنك.

إذا قررت مبادلة منتجات الألبان لحليب الأرز وحليب الجوز وحليب الصويا، أو غيرها من البدائل النباتية،

تحقق من الملصق لمعرفة مقدار الكالسيوم وفيتامين د الذي تحصل عليه.

للحصول على ما يكفي من البروتين دون اللحوم والفاصوليا صالح والعدس والمكسرات والبذور والكينوا، أو التوفو.

ستظل بحاجة إلى التمسك بإرشادات الطبيب حول الدهون والسعرات الحرارية والسكر والملح.

فمن الممكن الحصول على الكثير جدا من تلك ما إذا كنت تأكل المنتجات الحيوانية أم لا.

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب
النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

مصادر: النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب

ميبلات:

“نصائح للنباتيين”.

“الحمية النباتية”.

النظام الغذائي القائم على النبات لصحة القلب