الأفضل معلومات طبية

نصائح غذائية للرياضيين

Advertisement

نصائح غذائية للرياضيين

النصيحة الأولى : أكثر من فيتامين ج . يحمى فيتامين ج

من امراض الجهاز التنفسي العلوي ،حيث

تزداد فرصة إصابة الأشخاص الذين يتناولون اقل

من 50 ملغم من فيتامين ج يوميا بنسبة 250 بالمائة

بأمراض الجهاز التنفسي العلوي ، مقارنة بالذين

يتناولون اكثر من 100 ملغم ، كما أن تناول فواكه غنية

بهذه الفيتامينات والخضروات مثل الكيوى والليمون

والفواكه الحمضية والطماطم .

نصائح غذائية للرياضيين 

أضف قليلا من الملح : يساعد شرب محلول ملحي

قبل التمارين بساعتين على أداء رياضي اسرع ،

حيث يساعد الملح على استعادة سوائل

الجسم أثناء التمرين .

نصائح غذائية للرياضيين 

Advertisement

البروتين :  تناول البروتين في كل وجبة 6جم

لكل كيلو في جسم الانسان في اليوم الواحد ،

نصائح غذائية للرياضيين

فقد يؤدي تناول كميات غير كافية من البروتينات

الى فقدان كل من الكتلة العضلية ، وقوة العضلات .

 وبهذا نكون قد وفقنا الله وإياكم

فى الحديث عن نصائح غذائية للرياضيين .

نصائح غذائية للرياضيين

Advertisement