المراة

نصائح غذائية للام المرضعة

Advertisement

نصائح غذائية للام المرضعة

نصائح غذائية للام المرضعة

لمواجهة المتطلبات الغذائية المرضعات و أطفالهن ،

تحتاج المرضعة الى اجراء تعديلات طفيفة على نوع و كمية غذائها حتى لا تتأثر أجهزتها و أنسجة رضيعها بأى نقص غذائي ،

و عليه يجب مراعاة التالي :

نصائح غذائية للام المرضعة

1- شرب السوائل بما يكفي للأم و رضيعها .

2- توفير ما يكفي من بروتينات بمقدار 2 جرام / كيلو جرام من وزن جسمها .

3- زيادة عنصر الحديد في الغذاء ،

و اذا لم يتيسر توفير الحديد في الغذاء يجب أخذه على شكل مستحضرات صيدلانية .

نصائح غذائية للام المرضعة

4- تحتاج المرضعة إلى عنصر الزنك في الغذاء ،

و قد لوحظ بأن امتصاص الزنك يقل اذا زادت كميات عنصر الحديد و املاح حامض الفوليك في الغذاء ،

و لتفادي هذه المشكلة يمكن إمدادهن بمصادر غنية بالزنك يوميا مثل : اللحوم و منتجاتها ،

و لهذا ينصح التي تعتمد في غذائها على المصادر النباتية ان تتناول أغذية من مصادر حيوانية بين وقت و آخر .

لأن الأغذية النباتية تحتوي على مواد فينولية و املاح اوكسالات و الفتيت ،

و هي تثبط امتصاص بعض المعادن النادرة من الحديد والزنك .

نصائح غذائية للام المرضعة

5- إمداد بمقدار 1200 ملي جرام من الكالسيوم يوميا ،

و يمكن الحصول عليها من شرب ثلاثة أكواب من اللبن ،

او الزبادي مع مواد أخرى غذائية ،

مثل الخضراوات و منتجات الحبوب .

و يعتبر الكالسيوم مهما في تطور و نمو عظام الطفل ،

و وقاية عظام الأم من الهشاشة .

6 -ابتعدي عن الكافيين والمشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر،

فهما يعملان على سحب الماء من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام.

7- تؤثر الحالة المزاجية للأم المرضع على الغدة النخامية المسئولة عن الهرمونات في الجسم ،

والذي يؤثر بشكل مباشر على إفراز الحليب وكميته ، مما يقلل كمية الحليب وعندها قد تلاحظ الأم بكاء الطفل المستمر لعدم اشباعه جيدا .

و بهذا نكون قد وفقنا الله وإياكم فى الحديث عن نصائح غذائية للام المرضعة .

نصائح غذائية للام المرضعة هو عنوان مقالنا اليوم سنتحدث عنه أرجو أن ينال مقالى إعجابكم

وتستفيدون جميعكم منه وشكرا لكم جميعا على المرور العطر وشكرا.

Advertisement