الرياضة

رياضة قفز الحبل

Advertisement

رياضة قفز الحبل من الرياضات البسيطة سهلة التنفيذ

يمكن ممارستها من قبل جميع الفئات العمرية وبنفس الوقت

Advertisement

غير مكلفة حيثُ لا تحتاج إلى نادي رياضي لتعلم هذه الرياضة الرائعة ،

بالإضافة إلى انها تعمل على حرق الدهون وشد الترهلات في مختلف

مناطق الجسم ، وتتعدد تمارين رياضة قفز الحبل وتختلف طريقة التنفيذ

بحسب العضلة المراد العمل عليها ، وتعد رياضة قفز الحبل أسهل من رياضة

الجري والهرولة لعدة أسباب منها لاتحتاج إلى القفز لمسافة عالية وعند الهبوط

على القدمين تمتص القدمين القوة الناتجة عن القفزة مما يسمح لمن يعانون

من أمراض المفاصل وأمراض الركبة ممارسة الرياضة بكل سهولة دون الشعور بالألم .

رياضة قفز الحبل

image

دعونا نخبركم عن أهم تمارين و فوائد و نصائح رياضة قفز الحبل:

قبل البدء بممارسة رياضة قفز الحبل يجب الأنتباه إلى طول الحبل

والبدء بخطوات بطيئة لتفادي التواء القدم، ويجب المحافظة على

الرأس و الصدر و الكتاف مرفوعين .

هناك أنواع مختلفة من تمارين رياضة قفز الحبل سوف نذكر لكم أهمها:

التمرين الأول – القفز المزدوج :

في البداية يكون الحبل ممسوك به خلف الجسم من ثم رفع الحبل إلى

أمام أصابع القدمين والقفز بحث يسمح للحبل بالمرور من تحت القدمين

وإرتفاع القفزة بحسب سرعة الحبل وبعده عن الجسم، وهذا التمرين ءيساعد

على تنشيط العضلات ويعزز مرونتها.

رياضة قفز الحبل

التمرين الثاني- القفز المتقطع :

يعتبر من اصعب التمارين حيث يتم ممارسة هذا التمرين بالقفز بإحدى القدمين

مثل المشي بالمكان وتكرار التمرين بأسرع ما يمكن ، وتختلف عن التمرين الأول

بإن القفز فيه بكلتى القدمين ودون توقف لكن القفز المتقطع يتم بقدم تلوى الأخرى .

رياضة قفز الحبل

التمرينة الثالث- القفز بقدم واحدة:

يعد من التمارين المتقدمة في رياضة قفز الحبل ويحتاج إلى مهارة عالية ،

ويتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف على قدم واحدة والقفز ، لكن يجب الانتباه

لعدم التعثر والسقوط ويفضل الوقوف على قدم واحدة والثبات دون قفز كنوع من التمرين .

image

من أهم فوائد رياضة قفز الحبل:

١_ تمارين رياضة قفز الحبل تمارين جيدة لحرق الدهون وشد الترهلات

و تعطي الجسم لياقة بدنية عالية.

٢_ رياضة قفز الحبل غير مكلفة ولا تحتاج إلى نوادي تعليمية كل ما

يحتاجه اللاعب هو حبل متين وحذاء جيد.

٣_ تعمل على تنمية وتحقيق التوازن الجسدي وتكسب مرونة عالية

لكافة الجسم .

٤_ مفيدة لجميع الرياضيين وخاصتاً للعدائين حيث تعمل على تقوية

عضلات الفخذين والساقين و المفاصل .

٥_ تعمل على تحسين عمل القلب و الدورة الدموية وتفيد إلى من

يعانون من مرض ضغط الدم .

٦_ تقوي العظام وتحمي من مرض هشاشة ومفيدة بشكل كبير لكبار السن .

رياضة قفز الحبل

image

إلى المبتدئين إليكم أهم الأشياء التي يجب مراعاتها:

١_ الحصول على حبل طويل قابل للتقصير ينتهي بمقبض خشبي أو بلاستيكي.

٢_ الإحماء من الأمور الاساسية في أي رياضة ويجب الإحماء لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.

٣_ يجب اللعب في مكان غير وعر خالي من العوائق والحواجز لتفادي السقوط .

٤_ عدم التسارع عند البداية وإنما يبدء التسارع بالتدريج لتجنب التشنجات

العضلية وعدم جهد القلب بشكل كبير.

٥_ العمل على تدليك الجسم الجسم بعد الرياضة وخاصة الساقين والفخذين.

٦_ لباس حذاء مناسب للقفز ويمتص الصدمات بشكل جيد .

٧_ وللسيدات يفضل ارتداء صدرية رياضية لتفادي ترهل الصدر الناتج عن القفز.

image

في النهاية رياضة قفز الحبل رياضة ممتعة وبسيطة وغير مكلفة ،

تتمتع بفوائد كبيرة ومتعدد للصحة وليست مقتصرة على فئة معينة

من الأعمار وننصح الجميع بممارسة رياضة قفز الحبل لتكسبكم جسماً

رشيقاً خالي من الدهون ، ونرجوا من الجميع الحذر وخاصة للمبتدين من

التعثر أو السقوط، ونتمنى للجميع الصحة والعافية والحياة مليئة بالسعادة…

إعداد: عرين أبو لطيف

موضوعات لها علاقةبالموضوع:

الحبل بلا دنس

موقع سلطانة الحبل بلا دنس

نط الحبل

شد الحبل

موقع الحبل بلا دنس

العاب باربي القفز علي الحبل

الحبل في المنام

سلطانه الحبل بلا دنس

Advertisement