الرياضة

رياضة خفيفة للمبتدئين

Advertisement

جميعنا نُريد الحصول على أجسام مثالية وقوية وخاصة المبتدئين فهم يريدون

الحصول على أجسام قوية بسرعة كبيرة  لكن أثناء ممارسة تلك الرياضات

Advertisement

من الطبيعي ارتكاب أخطاء التي قد تسبب بالمشاكل الجسدية وتأخر

حصولك على النتائج المطلوبة ، وهنا يجب الانتباه إلى هذه الأمور

لكي لاتحصل نتائج معاكسة قد تؤثر على صحة سلامة أجسامكن.

وإلى الذين باشروا بممارسة رياضتهم المفضلة أيً كانت رياضتهم

من المهم أتباع هذه النصائح فهي مهمة لجميع الرياضات:

التمرين بشكل يومي: من الضروري وخاصةً للمبتدئين الالتزام بتمارين

 رياضة خفيفة للمبتدئين وخاصة في الفترة الأولى للممارسة فالتمرين

بشكل يومي يحقق العادة على ممارسة رياضة خفيفة للمبتدئين.

– التدريب بهدوء: من المهم جداً عند ممارسة الرياضة عدم السرعة

أو الضغط على النفس للحصول على النتائج بسرعة لأنها

تؤثر بشكل سلبي على صحة اللاعب .

O�USO�O�O� O�U?USU?O� U�U�U�O?O?O?O�USU�

– تغيير التمارين كل فترة: عند ممارسة رياضة خفيفة للمبتدئين

يقومون بتكرار نفس التمارين على اعتقاد منهم أن الحصول على عضلات

كبيرة يكمن في تكرار التمارين، لكن تغيير التمارين تتطلب مدرب مختص

يقوم بإعطاء اللاعب المبتدء البرنامج الرياضي الصحيح والمناسب .

– الأهتمام: ويجب على ممارسوا رياضة خفيفة للمبتدئين عدم التكاسل

أو تضييع الوقت بين التمارين وخاصة في الفترة الأولى وهذا قد يجعل

التمارين بدون أي فائدة والأبتعاد عن المزاجية في الرياضة

ووضع هدف والمثابرة حتى الوصول إليه.

– هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتّباعها قبل البدء بأي رياضة:

الإحماء: عند البدء بممارسة رياضة خفيفة للمبتدئين أي كان نوعها

تتطلب منا الإحماء قبل البدء بالتمارين لعشرين دقيقة لنقوم بتسريع

ظربات القلب وتليين العضلات وجعل الجسم بجاهزية تامة للبدء

بالتمارين ولتجنب الشد العضلي و التشنجات .

تنظيم وجبات الطعام: يجب على الرياضيين الجدد الالتزام بنظام غذائي

مدروس وتحديد مواعيد لوجات الطعام بحيث لاتتضارب مع أوقات

التمارين كي لاتعيق حركة اللاعب وتقلل من عزيمته.

الابتعاد عن العادات السلبية: ونقصد هنا الابتعاد عن

التدخين وشرب المشروبات الكحولية والغازية .

image

أهم القواعد أثناء التدريبات الرياضية  “رياضة خفيفة للمبتدئين”:

١- يجب أن لاتتجاوز مدة التمرين الفعلي للمبتدئين عن ٤٥ دقيقة لأن

بعد ذالك سيتم حرق الشحوم وليس تكبير العضلات.

٢- الالتزام بفترات الراحة بين التمارين تحت إشراف مدربين مختصين.

٣- أثناء ممارسة رياضة خفيفة للمبتدئين يجب التركيز على العضلة التي تمرن والاهتمام بالتمارين.

٤- تمرين عضلة القلب قبل البدء لحماية أنفسنا من السكتات القلبية والقصور العضلي.

٥- التنفس الجيد والسليم يزيد من نسبة الاوكسجين في الدم مما يعزز فاعلية التمرين.

image

لضمان استمرارية ممارسة التمارين أتبعوا الآتي:

١- أثناء التمرين هناك العديد الذين لايهتمون بتمارين الساقين فهذا خطاء

كبير لان للساقين أهمية كبيرة في تمارين المستقبل .

٢- النوم الكافي يؤمن للجسم التغيرات الجسدية المطلوبة

ويحافظ على نشاط وحيوية اللاعب بشكل مستمر .

٣- الاستماع لآراء الخبراء والمدربين المختصين وأخذ كلامهم بعين

الأعتبار وتنفيذ ما يقولونه بشكل صحيح للحصول على نتائح المرجوة.

٤-  الأهتمام بالاوزان الصحيحة والمناسبة لجسمنا وعدم حمل

أوزان فوق طاقة اللاعب لكي لايتعرض لأي نتائج سلبية.

٥- وضع صورة لجسمك والسعي ورائها لتحقيق طموحك للوصول

إلى الجسم الذي تريده دون ملل أو الأستماع لكلام الغير السلبي.

image

في النهاية حُلم أي شب او فتاة هو إمتلاك جسم متناسق مثالي لكن

المبتدئين بالرياضة هم أكثر الاشخاص عرضة لارتكاب الأخطاء ,

نتمنى من الجميع أتباع النصائح والقواعد التي قدمناها لكم  والاهتمام

بالطعام لكي نحصل على الجسم المتناسق والمواصفات المطلوبة…

إعداد: عرين أبو لطيف

كلمات تتعلق بموضوع رياضة خفيفة للمبتدئين :

  • الجزيرة الرياضية 2+ بث مباشر
  • بى أن سبورت 2 HD
  • مصراوي
  • اخبار الجزيره الرياضيه
  • بي ان سبورت 2
  • بث مباشر بي ان سبورت
  • اليوم السابع رياضة
  • اخبار الرياضة المصرية دوت كوم
Advertisement