الرياضة

رياضة بعد الولادة الطبيعية

Advertisement

رياضة بعد الولادة الطبيعية

من الطبيعي جداً زيادة وزن المرأة في أثناء فترة الحمل ،

ويعود ذالك إلى الكثير من الأسباب أهمها : عدم القدرة

Advertisement

على ممارسة تمارين رياضية بعد الولادة الطبيعية خلال فترة الحمل ،

الحركة القليلة ، وعدم وجود ثقافة غذائية لكيفية تغذية المرأة الحامل

فالعديد يعتمد على الأساليب التقليدية .
بعد فترة الحمل بأربعة أسابيع يمكن للمرأة بدأ الاهتمام بنفسها ليس

فقط من اجل مظهرها ورشاقتها بل للمحافظة على سلامتها وصحة

جسمها وأعضائها وقدرتها على الاهتمام بأسرتها وبطفلها.

الرياضه بعد الولاده الطبيعية

الرياضه بعد الولادة الطبيعية

إليكم أهم فوائد

رياضة بعد الولادة الطبيعية:

أولاً: تخفف بشكل كبير من آلام بعد الولادة .

ثانياً: تعمل على شد عضلات الظهر وتقويته.

ثالثاً: تقوم على شد عضلات الرحم ومنعه من السقوط.

رابعاً: إرجاع الرحم إلى وضعه الطبيعي لضمان استمرارية الإنجاب.

خامساً: رياضة بعد الولادة الطبيعية تعيد للمرأة جسمها الرشيق

المثالي دون التأثير على صحتها.

قبل البدء بشرح كيفية ممارسة رياضة بعد الولادة الطبيعية يجب

الانتباه إلى بعض الملاحظات الهامة واهمها ممارسة التمارين بشكل

لطيف  ودون إجهاد و بأعداد قليلة ويمنع ممارسة المرأة للرياضة التى

أنجبت طفلها بعملية قيصرية حتى إستشارة الطبيب المختص.

عند ممارسة تمارين رياضة بعد الولادة الطبيعية يجب الانتباه إلى العدات

يفضل لكل تمرين أربعة عدات فقط في اليوم الاول من ثم التدرج إلى ٦،٨،١٠

لأن آلام لا تظهر عند ممارسة التمارين مباشرة  فالتمارين القاسية والسريعة

قد تسبب نتائج عكسية تضر بصحة المرأة.

الرياضة بعد الولادة الطبيعية

الرياضة بعد الولاده الطبيعية

التمرين الأول: مارسي هذا التمرين من رياضة بعد الولادة الطبيعية

مباشرة,  وتتم ممارسة هذا التمرين بالنوم على الأرض والقيام بثني

الركبتين بزاوية ٤٥° ورفع القسم العلوي من الجسم ، هذا التمرين

يعمل على شد عضلات البطن السفلى والأرداف ورفع عضلات الحوض

كما هو موضح بالصورة السابقة.

الرياضية بعد الولادة الطبيعيه

الرياضة بعد الولادة الطبيعية

التمرين الثاني: هذا التمرين هو إحدا تمارين رياضة بعد الولادة الطبيعية

وتتم ممارسة هذا التمرين بفرد الجسم بشكل مستقيم من ثم ثني الركبتين

بزاوية ٤٥° والبدء بصعود والنزول كما هو موضح بالصورة السابقة يعمل هذا

التمرين على تقوية عضلات الظهر والافخاذ والأرداف.

 الرياضه بعد الولادة الطبيعية

الرياضة بعد الولادة الطبيعيه

التمرين الثالثً: من أهم تمارين رياضة بعد الولادة الطبيعية ويتم ممارسة

هذا التمرين كالآتي :هو النوم على الظهر بشكل مستقيم وضع اليدين بجانب

الجسم ومن ثم ثني الركبة اليمنى  إلى الأعلى كما هو موضح بالصورة.

 الرياضيه بعد الولادة الطبيعية

الرياضه بعد الولادة الطبيعيه

التمرين الرابع: ويتم في هذا التمرين الإستلقاء على الظهر بشكل مستقيم

ومشدود و البدء برفع الجزء العلوي من الجسم ليبدء بحرق الدهون وشد الترهلات

الموجودة في منطقة البطن، لكن أثناء ممارسة هذا التمرين يجب التروي والهدوء

وعدم السرعة في التنفيذ لحماية الظهر من التشنجات العضلية.

 الرياضه بعد الولادة الطبيعية

الرياضة بعد الولادة الطبيعية

التمرين الخامس: هذا التمرين ضروري لشد عضلات الفخذين والساقين يمارس

هذا التمرين من رياضة بعد الولادة الطبيعية كالآتي: يتم النوم على الظهر ومد

الساق اليسرى إلى الأعلى كما هو موضح بالصورة السابقة .

 الرياضه بعد الولادة الطبيعية

الرياضه بعد الولادة الطبيعية

التمرين السادس: يتم في هذا التمرين بإرتكاز المرأة على ركبتيها وكوعيها

كما هو موضح بالصورة السابقة من ثم نقوم برفع الظهر إلى الاعلى وشفط البطن

إلى الداخل مع التنفس الصحيح والسليم.

أيتها الأم العظيمة ، لتستعيدي لياقتك البدنية ونشاطك وتبدئي بممارسة حياتك

الطبيعية بكل سلاسة عليك اتباع النصائح و التمارين السابقة بالشكل الصحيح ،

ولامانع من اتباع نظام غذائي من قبل مختصين ، وفي النهاية نتمنى لجميع الأمهات

الحياة الجميلة المستقرة فالجنة تحت أقدام الأمهات…

إعداد: عرين أبو لطيف

موضوعات لها علاقة بالموضوع:

فيديو الولادة الطبيعية مباشر

مشاهده فيديو الولاده الطبيعيه Video

الولاده الطبيعيه يوتيوب

العاب الولاده الطبيعيه

كيفيه الولاده الطبيعيه فيديو

الولاده الطبيعيه Video

كيفية الولادة فيديو

الولادة الطبيعية بالفيديو

Advertisement