الرياضة

رياضة المشي

Advertisement

المشي الرياضة الأسهل والأهم من بين جميع الرياضات والتي تناسب

جميع الأعمار بغض النظر عن لياقتهم البدنيه ،و برغم من سهولة وبساطة

Advertisement

هذه الرياضةإلا أن هناك الكثير من الأخطاء التي لا ندركها.

Advertisement

رياضة المشي

فإذا اردت ممارسة رياضة المشي الصحيحة أتبع نصائحنا:

سوف نتحدث عن الأحذية المناسبة ، والملابس المناسبة ، والوقت

المناسب لممارسة رياضة المشي .

الأحذية :عند ممارستنا لرياضة المشي يجب مراعاة أرتداء الحذاء

المناسب ويجب أن يكون الحذاء سهل الحركة فيه لان الاحذية الغير

مناسبة أو الضيقة تسبب تقرحات الجلدية وآلآم في العظم بعد المشي

كما إن الحذاء المريح يساعد على المشي لفترات أطول دون أي آثار جانبية .

الملابس: عند إرتداء ملابس رياضة المشي يجب مراعات أن تكون الملابس

قطنية ماصة للعرق تسمح بدخول وخروج الهواءولاتكون ضيقة تعيق الدورة الدموية .

رياضة المشي

الوقت المناسب:من أوقات المشي الصحيحة هي في ساعات الصباح الأولى

حيث الجسم ينتج طاقة مما يجعلنا البقاء نشطين طيلة اليوم أو في ساعات

الغروب فإشعة الشمس لن تكون حارة جداً ولكن موجودة وتعطينا فيتامين  D

و لا ينصح بالمشي في أقات الظهيرة لأن أشعة الشمس تكون حارقة وتسحب

جميع السوائل الموجودة في الجسم مما يؤدي إلى شرب كميات كبيرة من

الماء سوف يؤدي إلى صعوبة في المشي وحروق في البشرة.

image

شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة ضروري جداً لتفادي حصول الجفاف

وتعويض خسارة الجسم للآملاح المعدنية  التي يفقدها بسبب التعرق ،

ونقص السوائل قد يسبب امراض خطيرة مثل إنخفاظ الضغط، صداع ، دوخه .

رياضة المشي
و تتزايد حاجتنا لتنفس هواء نقي وهذا يؤدي إلى بنا إلى الأبتعاد عن أماكن

الإزدحام والسيارات والدخان لأن جسمنا بحاجة إلى الأوكسجين النقي للتخلص

من الإجهاد وحرق الدهون و تجديد الخلايا . لن يكون المشي صحياً إذا لم يكن

وضعية  الجسم خلاله صحيحاً, فعلينا عند ممارسة رياضة المشي رفع الرأس

و جعل الظهر على إستقامة واحدة من الرقبة و الرأس, و كذلك شد المنطقة

البطن خلال المشي, أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة, و الخطوات واسعة,

مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.

رياضة المشي

image

عشرة فوائد مذهلة لرياضة المشي:

1- المحافظة على الجسم من الأمراض:
عند ممارسة لرياضة المشي يزداد كفائة الجسم على العمل بشكل جيد

و أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بشكل مستمر

يكونون أقل عرضة للإصابة بسكتات الدماغية والسرطان.

رياضة المشي

2-  خسارة الوزن الزائد:

إن أغلب ممارسي رياضة المشي يعانون السمنة ،و المشي يساعد

على التخلص من الوزن الزائد فعليك بالمشي يومياً.

3-     يحمى من الإصابة بالسمنة:

رياضة المشي ليست مقتصرة على أصحاب الوزن الزائد بل أصحاب الجسم

المثالي أيضاً فهي تحميهم وتمنع إصابتهم بمرض السمنة فيجب عليك المشي

يومياً ما يقارب ” ٢٠٠٠ “خطوة يومياً.

رياضة المشي

image

4-  تقليل خطر الإصابة باللأمراض الخبيثة:

هناك مجموعة من الأبحاث أثبتت أن المشي يومياً مع ممارسة التمارين

الرياضية يقلل من نسبة الإصابة بمرض سرطان الثدي والقولون.

5-  المشي يحارب السكري:

مرض السكري من الأمراض الشائعة في عصرنا والمشي يومياً لمدة

٣٠دقيقة يقلل من الإصابة بمرض السكري بالنوع الثاني إحمي نفسك

من السكري بالمشي والتمارين الرياضية. .
6- المشي يقلل من الإصابة بامراض القلب:

من المعروف أن المشي ينشط الجسم ويقوي القلب والآوعية الدموية

لذالك المشي يقلل من الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.

7-المشي مفيد للذاكرة و لِأداء الدماغ:

لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميا

يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وعلى تحسين القدرات الذهنية

بشكل ملحوظ.

رياضة المشي

image

8- رياضة المشي تهدء النفس وتقلل التوتر:

عند ممارسة رياضة المشي يقوم الجسم بإفراز مادة الأندورفين التي

تعمل على تخفيف الضغط النفسي وتقلل بالشعور بالتوتر.

9-المحافظة على صحة الرجال الجنسية:

إن المشي يقلل من حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال ويحافظ على

الصحة الجنسية.

10-المشي يحافظ على الياقة البدنية:

المشي يجعل من الجسم غاية في القوة والجمال ويؤمن الياقة البدنية

المطلوبة للجسم.

في النهاية نقول إن رياضة المشي من الرياضات السهلة والخفيفة

وليست مكلفة ويمكن ممارستها في أي وقت كل ما تحتاجه هو حذاء

رياضي  وملابس مناسبة وأبدأ بالتمتع بهذه الرياضة المذهلة…

Advertisement