Advertisement

رياضة السكوات

تعد رياضة السكوات من الرياضات التي تكُسب الجسم اللياقة و القوة البدنية و تسمى أيضاً بتمرين ” القرفصاء ” وعند ممارستكم لرياضة السكوات تقوم على تقوية عضلات الأرداف والمؤخرة وتعمل على زيادة جحم الساقين و كذالك تقوي الجسم كافة مثل عضلات الجذع و أسفل الظهر واعلى الظهر و الكتفين . و عند ممارستك للتمارين الصحيحة في الفترة الأولى سوف تصاب ببعض الأرهاق والتعب وخاصة في منطقة التمرين أي القسم السفلي من الجسم ولكن مع التمارين المستمرة والدائمة سوف يتلاشى هذا الألم وتقوم بتنفيذ التمرين بكل راحة و تحصل على النتائج المطلوبة .

رياضة السكوات

رياضة السكوات

وإليكم بعض نصائح الهامة قبل البدء برياضة السكوات :

Advertisement

لحماية أنفسكم من الإصابة بالشد العضلي أو الأرهاق السريع اتبعوا نصائحنا:

اولاً : القيام بعملية الإحماء الكافية قبل البدأ بالتمرين وذالك عبر الجري في المكان أو القفز بواسطة الحبل .

ثانياً: في البداية لاتفرط في زيادة الأوزان ولا تقوم بعدات كبيرة يمكنكم البداية بعشرة عدات مع الوزن الذي يناسبكم.

ثالثاً: أثناء التمرين يجب المحافظة على بقاء الظهر مستقيم وإلا لم يكون لهذا التمرين أي فائدة .

رابعاً: إذا لم تستطع المحافظة على ظهرك منتصب قم بإرتداء مشد الامان للحفاظ على الظهر وخفف من الأوزان .

خامساً: تذكر أثناء التمرين أن تنزل ببطئ وترتفع ببطئ ويجب أن تكون زاوية الجسم °٦٠_٧٠° من المؤخرة إلى الكاحل، وأن لا تبعد بين قدميك لان سوف ترتخي عضلات الفخذين وتتحمل الركبتين الوزن بأكمله.

رياضة السكوات

رياضة السكوات

_ من بعد عملية الإحماء وأخذ النصائح التي قدمناها لكم بعين الأعتبار إليكن أهم فوائد رياضة السكوات :

1. تقوية العضلات :
رياضة السكوات ليسة مقتصرة على تقوية منطقة الأرداف والفخذين و أوتار الركبتين بل تقوم على تأمين بيئة مثالية لكافة أنحاء الجسم ، كما انها تحفز إفراز عن هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وجيد وهرمون النمو أيضاً، فإذا كنت ترغب بجسم مثالي و زيادة بنيتك العضلية عليك برياضة السكوات.

2.رياضة السكوات تعنل على حرق الدهون :
ممارسة الرياضة تعني الكثير من العضلات والمزيد من العضلات تعني حرق أكثر للدهون أن رياضة السكوات وسيلة فعالة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في أنحاء الجسم كافة.

3. تساعد على التنقل :
إن رياضة السكوات تقوم بشكل عام على تعزيز قوة الساقين مما يقدم المساعدة في تقوية نقاط الضعيفة في الجسم و زيادة القدرة الجسدية عند ممارسة الأنشطة المحمولة المختلفة.

رياضة السكوات

رياضة السكوات

 4.المحفاظة على توازن الجسم:
بالتمرين المستمر والصحيح تقوم على خلق توازن بين القسم العلوي من الجسم والقسم الأسفلي مما يساعدك على تطوير المزيد من كتلة العضلات .

5. تقوية الأداء :
إن منطفة التي تعملةعليها رياضة السكوات تعتبر أهم منطقة بالنسبة للرياضيينةفهي تقوم بتقوية الأداء الفعلي لهم .

6.تجنب الإصابات :
عند تقويتك لمنطقة الجزء السفلي من الجسم و تعزيز بنية عضلاته .الورك وأسفل الظهر  تقوم على تقوية نقاط الضعف في الجسم وتعمل على توازن نطاق الحركة وذالك تخفف من خطر الإصابة بشكل كبير .

7. تقوية صحة المفاصل :
عند ممارسة رياضة السكوات بشكل صحيح وسليم تقوم بتقوية جميع المفاصل في الجزء السفلي من الجسم مثل مفاصل الفخذين والركبتين والكواحل ، وتجعل عبئ اي وزن يتوزع على كل المفاصل والأوتار  لتعطي المزيد من القوه وإبعاد الضغط عن مفصل واحد.

<تناسب جميع فئات المجتمع ) :
رياضة السكوات بسيطة لا تتطلب أي آلات أو أجهزة رياضية غالبة الثمن  .

9. يمكن القيام به في أي مكان :
يمكن ممارسة رياضة السكوات من منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية ، فهي لا تتطلب عضوية الصالة الرياضية أو معدات باهظة الثمن

10. تزود الطاقة :
عند ممارسة رياضة السكوات فهي تغزز الجسم كاملاً وتبنيه بشكل متوازن وهذا يؤدي إلى تزايد طاقة الجسم

رياضة السكوات تقوم بضخ الدم في أنحاء الجسم وتقوي الصحة العامة للجسد وتساعد تمارين القرفصاء على إزالة فضلات الجسم و تحسن تدفقالسوائل من خلال الأمعاء فهي ايضاّ تساع في عملية الهضم ، في النهاية رياضة السكوات مفيدة جداً للجسم كافة تحسن مضهره وتقويه و تجعله متناسق  وهذا ما يطلبه الرياضيون المثاليون .

إعداد: عرين أبو لطيف

Advertisement