الرياضة

رياضة الخصر

Advertisement

رياضة الخصر

هل تعانوا من  خصر سمين ممتلئ بالشحوم والترهلات ،

وهل تشعرون بالصعوبة أثناء ارتداء السراويل  بسبب خصركم 

Advertisement

الكبير المتدلي ، وللذين يريدون خصر نحيف خالٍ من الترهلات

Advertisement

المزعجة وخصوصاً السيدات اللواتي تحلمن بخصر رشيق مثل

نجمات السينما يعيد لهن ثقتهم بنفسهن ويخلصهم من الأحراجات

التي يعانون منها أثناء خروجهم من المنزل و في حياتهم الاجتماعية

  ، اتبعوا النصائح و التمارين رياضة الخصر  الآتية لتحصلوا على جسم

منحوت مثل تحفة فنية رائعة .

1

إليكم أهم تمارين رياضة الخصر :

التمرين الأول:

هذا التمرين من تمارين رياضة الخصر التي تقوي وتنحت الخصر

بشكل مذهل وتتم ممارسة هذا التمرين كالآتي: الأستلقاء على

جانب الجسم مع الارتكاز على الذراع اليسرى مع المحافظة على

بقاء الجسم مشدود ومستقيم كما هو موضح في الصورة ، يمكن

ممارسة هذا التمرين في ثلاثة جولات لكل جانب كل جولة ثمانية

عدات وسوف تلاحظين النتائج بسرعة كبيرة.

رياضة الخصر

رياضة الخصر

التمرين الثاني:

هذا تمرين من رياضة الخصر هو أكثر التمارين فاعلية وأكثرها صعوبة

لكن نتائجه مذهلة وتتم ممارسة هذا التمرين كالآتي: الجلوس على

الأرض و إسناد الظهر على الحائط وابدؤا برفع قدميكم بشكل مستقيم

إلى الاعلى مع المحافظة عليها مشدودة ويمكنك الآستناد على أصابع

يديك كما في الصورة الموضحة. يمكن وضع قطعة أسفنج تحت الظهر

لتسهيل القيام بالتمرين ، تنفيذ التمرين ثلاثة جولات كل جولة ثمانية عدات.

رياضة الخصر

رياضة الخصر

التمرين الثالث:

هذا التمرين من رياضة خصر يشبه إلى حد كبير التمرين السابق

لكن الأختلاف يكمن في وضع القدمين على الحائط بشكل مستقيم

ومشدود ومد الذراعين بإتجاه الحائط كما هو موضح بالصورة .

يمكن تكرير هذا التمرين خمسة عشر مرة خلال جولتين .

رياضة الخصر

وللحصول على نتيجة سريعة وفعالة قوموا بلف أكياس البلاستيك

حول منطقة الخصر وممارسة تمارين رياضة الخصر هذا سوف يسبب

التعرق في المنطقة الملفوفة بأكياس بلاستيكية وتساعدكم على

التخلص من السموم والدهون المتراكمة في منطقة الخصر بسرعة كبيرة.

إليكم أهم نصائح للحصول على خصر مذهل:

 1_ اتباع نظام غذائي صحيح:

أثناء ممارسة تمارين رياضة خصر  علينا اتباع حميات غذائية مما

يساعدنا على تسريع عملية خسارة الدهون من منطقة الخصر

وهنا يجب علينا الأكثار من تناول الخضراوات لأنها تساعد على

خسارة الدهون ، والأبتعاد عن الخضار المعلبة لأنها تحتوي على

مواد حافظة ، ولاننسى أن بعض أنواع الفواكه تحتوي على كميات

كبيرة من السكريات وتناولها يسبب لنا نتائج عكسية ، علينا

حرق ٣٥٠٠ سعرة حرارية لحرق واحد باوند من دهون الجسم .

2- شرب الماء بشكل كافي:

السوائل مفيدة للجسم والأكثار منها يقلل الشعور بالجوع وبالتالي

خسارة المزيد من الدهون ، كما أن شرب عصير الليمون يساعد

على خسارة الدهون بشكل كبير.

3_ الأهتمام بنوع الطعام وليس الكمية:

هناك اعتقاد شائع بين الناس هو تقليل من الطعام والأحساس

بالجوع يساعدنا على خسارة الوزن هذا تفكير خاطئ إن تحقيقنا

لخسارة الوزن يعتمد على على نوعية الطعام فإذا قمّنا بتناول

كميات قليلة من طعام ذو سعرات حرارية عالية سوف يزداد وزننا

لكن إذا قمنا بتناول كمية كبيرة من طعام ذو سعرات حرارية  منخفضة

سوف نلاحظ الفرق بعد مدة زمنية قصيرة ، يجب التركيز على نوعية

الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة .

4- الأهتمام بالتمارين الرياضية :

علينا تخصيص من يومنا وقت لممارسة رياضة خصر سواء كانت في

المنزل أو في النوادي الرياضية وننصحكم بممارسة التمارين التي

ذكرناها سابقاً لأنها أهم وأفضل تمارين رياضة الخصر

رياضة الخصر

5- اختيار الملابس المناسبة:

من الضروري ارتداء ملابس مناسبة تلائم الجسم بحيث لا تظهر

الدهون والترهلات في منطقة الخصر والأبتعاد عن الملابس الضيقة

التي تعيق عمل الدورة الدموية.

رياضة الخصر

فالتمارين و النصائح التي قمنا بعرضها جميعها سهلة وبسيطة

وذات فعالية كبيرة ويمكن لأي شخص القيام بها ،لكن للحصول

على نتائج سريعة ومذهلة يجب الاستمرار وعدم الإهمال

وماهي إلا أيام قليلة وتحصلون على خصر نحيف جذاب خالي من الدهون …

إعداد: عرين أبو لطيف

Advertisement