الرياضة

رياضة الحامل

Advertisement

منذ زمن بعيد كانت المرأة الحامل تنصح بالراحة والابتعاد عن الأعمال

التي تحتاج إلى جهد كبير نوعاً ما خوفاً على صحتها وصحة الجنين ،

Advertisement

لكن مع تطور العلمي أثبتت الدراسات ضرورة وصحة ممارسة المرأة الحامل

لبعض أنواع الرياضات الخفيفة والمفيدة ، لكن تبقى الرياضة التي سوف تمارسها

الحامل ضمن شروط معينة بمتابعة من الطبيب لتجنب المشاكل التي قد تحدث.

رياضة الحامل

image

فوائد الرياضة بالنسبة للحامل؟

سوف نخبركم عن أهم وأكثر الرياضات المفيدة للمرأة الحامل أبرز هذه الفوائد :

تقوية العضلات:

حركة المرأة تخف نسبياً في فترة الحمل فهذا يؤدي إلى ضعف العضلات

على الفترات الطويلة، وخصوصاً مع المعلومة السائدة التي تقول أن الحامل

يجب أن ترتاح وتقلل من الحركة. فالرياضة تقوي عضلات الجسم كافة وتشد

عضلات البطن مما يساعد المرأة الحامل تحمل الوزن الناتج عن الحمل

رياضة الحامل

الرياضة تقوم على حرق السعرات الحرارية:

من الطبيعي زيادة وزن المرأة أثناء فترة الحمل بسبب قلة الحركة، وزيادة الوزن

بالنسبة للحامل يشكل خطر على حياة الجنين، لكن الرياضة  تساعد على تخفيف

الوزن وحماية المرأة الحامل من مضاعفات الحمل مثل السكري والضغط.

الرياضة تخفف من التعب النفسي والتوتر:

من الطبيعي للمرأة الحامل أن تشعر بالتوتر والتعب النفسي أثناء فترة الحمل ،لكن

ممارسة الرياضة الخفيفة تحد بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأمراض الشائعة.

image

تحسين الدورة الدموية:

من المعروف إن الرياضة تقوي القلب والأوعية الدموية وكذالك تمنع حصول الدوالي ،

فهي مفيدة جداً للحامل.

رياضة الحامل

ما الرياضات المناسبة للحامل؟

هناك العديد من الرياضات التي تناسب المرأة الحامل منها ” رياضة المشي “

المشي مهم جداً للحامل وجنينها حيث تعمل على تقية عضلات الحوض والبطن

والحد المناسب للمشي هو ساعة يومياً فقط.

وتعد السباحة من الرياضات المهمة للمرأة الحامل ، حيث تعد الأنسب من بين الرياضات

لإن الحامل لاتشعر بوزن جسمها في المياه مما يساعدها على تمرين بشكل جيد ،

الحد المسموح به للحامل هو من نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة يومياً.

هناك العديد من الرياضات الأخرى التي يمكن للمرأة ممارستها مثل المشي على الآلة،

اليوغا، تمارين الأيروبيك…

بشكل عام يجب أن تمارس المرأة الحامل الرياضة بإشراف مختصين رياضيين.

يمنع على الحامل الرياضات التالية؟

تمنع على الحامل الرياضا البدنية القاسية والتي تعرضها

للسقوط والاذى كالتزلج وركوب الدراجة

و الرياضات التي تتطلب جهود كبيرة مثل المصارعة و كمال الأجسام.


image

رياضة الحامل

يمنع على الحامل ممارسة الرياضة في الحالات التالية؟

١_نزيف خلال فترة الحمل.
٢_ تعرض لآلام البطن والمعدة ( مغص ).
٣_ في حالة الحمل بتوأم.
٤_ فقر دم حاد.
٥_ حدوث ولادة مبكرة سابقة.
٦_ مواجهة مشكلة ضغط الدم و القلب.

بعض النصائح لممارسي رياضة الحامل :

١_ في الفترة الأولى من الحمل يجب أن لاتجهد نفسها في ممارسة التمارين الرياضية

، يفضل المشي لمدة نصف ساعة كل يومين بعد موافقة الطبيب بذالك.

٢_ إذا كانت المرأة الحامل من ممارسي الرياضة قبل الحمل فيجب المتابعة لكن بحد أقل

،بعد إستشارة الطبيب المختص.

٣_ يمنع على الحامل ممارسة تمارين المعدة أو البطن بدأً من الشهر الرابع ، ويمك تغييرها

بتمارين أخف حدة.

٤_ شرب المياه أثناء التمرين ضروري جداً للحامل لتجنب إصابتها بالجفاف.

رياضة الحامل

image

الرياضة تفيد المرأة الحامل وجنينها وتحافظ على جسم المرأة من الترهلات

و تجعله أكثر قوة وتقوي بنية الجنين و تحميه ، وعلينا ممارسة الرياضة لنحمي

أجسامنا من أمراض العصر التي أصبحة تهدد حيانتا اليومية فالرياضة حياة …

إعداد: عرين أبو لطيف

Advertisement