الرياضة

رياضة البطن

Advertisement

من منا لايحب أن يمتلك جسماً متناسقاً مشدود العضلات

خالياً من الدهون والترهلات،فصفات هذا الجسم تتطلب منا

Advertisement

بذل الكثير من الجهد وإتباع حميات غذائية قاسية و خاصة الدهون

المتراكمة في منطقة البطن لانها تعتبر تجمع كبير للدهون ، ويلجأ

بعض البعض إلى ممارسة التمارين الرياضية عند ظهور علامات

تدل على عدم عمل الجسم بشكل الصحيح مثل

الدهون المتراكمة في منطقة البطن،

رياضة البطن

في بداية الامر تكون هذه الدهون قابلة للإزالة بشكل سريع إذا

اتبعنا التمارين الرياضية بشكل صحيح ولكن مع مرور الوقت وتراكم

الدهون لفتراة طويلة يستوجب منا التوجه إلى حل صحي خوفاً

من الأثار الجانبية لهذه الدهون التي تؤثر بشكل سلبي على صحة أجسامنا

image

رياضة البطن

هناك طرق عديدة يلجأ إليها الناس للتخلص من الوزن الزائد و

الترهلات من أكثرها شيوعاً الحميات الغذائية و التي تستمر إلى

فترات طويلة جداً إلى أن هذه الطريقة مع بعض الأجسام لاتعطي

أي نتائج ملموسة لكن  ممارسة التمارين الرياضية مع حمية

غذائية بسيطة سو ف نلاحظ الفرق بسرعة كبيرة ولاننسى مدى

فعالية هذه التمارين وإنعكاسها على صحة الجسم ، غالباً يمرن

الناس المنطقة ظهور المشاكل فهناك العديد من التمارين سوف

نذكر أهم وأجمل التمارين البطن ذو النتيجة السريعة و الفعالة .

تمارين البطن أو تمارين ” المعدة ” كثير ومتعددة لكن مبدئها واحد

، تعمل على إستخدام قوة عضلات المعدة لأداء أي تمرين رياضي

و إذابة الدهون في منطقة البطن وبالإضافة لحرق الدهون

فهي تعمل على تقوية وشد عضلات المعدة من

رياضة البطن

أشهر هذه التمارين وأهمها:
.  ضغط المعدة:
يعد هذا التمرين من التمارين المعروفة والمهمة طريقة تنفيذه

يستلقي اللآعب على ظهره ويقوم بثني الساقين و الركبتين

على مستوى الأرض ووضع اليدين خلف الأذنين أو على الفخذين

وتحرك بإتجاه الركبتين لترفع أكتافك ببطئ ما يقارب ٣٠ بوصة

عن الأرض ومن ثم العودة ببطئ أيضاً نحو الأرض  قم بالتمرين ١٢ عدة .

الضغط المائل:

خذ الأستلقاء على الأرض في التمرين السابق  وأثني ركبتيك

بحيث يكن أسفل القدم موضوع على الأرض ثم لف ركبتين بإحدى

الأتجاهات يمين أو يسار  حتى ملامستها الارض ثم ضع اليدين

خلف الرأس  وأرتفع للأعلى بإتجاه الفخذين و أثبت

بضع ثواني ثم إنزل ببطئ  كرر التمرين ١٢مرة.

image

رياضة البطن

. تمرين الدفع بقوة:

أستلقي على البطن قم بالإستندا على كوعيك ومن الخلف على

أصابع قدميك مع المحافظة بظهرك مستقيمًا. قم بالنزول إلى الأرض

  حتى تضغط عضلات البطن أثناء التمرين وإثبت على هذا الوضع

من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.

. تمرين الدفع الجانبي:

إستند على جانبك على أحد كوعيك  مع المحافظ بجسمك في

وضع مستقيم . يجب أن تضغط عضلات بطنك أثناء التمرين. و إثبت

على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار

ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.

رياضة البطن

image

تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين:

طريقة تنفيذ هذا التمرين هو الآستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين

ووضع اسفل القدم على الأرض ، واليدين في تقاطع غلى الصدر ثم

نقوم برفع الركبتين بإتجاه الصدر بحيث تحقق زاوية ٩٠ درجة والأرتفاع

حتى ترتفع الأرداف عن الأرض مع بقاء أسفل الظهر على الأرض

وإثبت لمدة ثم كرر التمرين السابق ١٢مرة .

image

رياضة البطن

الدهون والترهلات مشكلة يعاني منها النساء والرجال وتصل نسبة

الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون على البطن في العالم٤٥٪

من سكان الأرض فالجسمنا حق علينا ويجب المحافظة عليه بالتمارين

الرياضية الصحيحة والسليمة و أتباع نظام غذائي معين ليبقى جسمنا

في حاله جيدة ولتفادي أمراض العصر التي سببها الرئيسي قلة ممارسة

التمارين الرياضية و الأكل بشكل عشوائي وغير منتظم وفي النهاية نقول

” الصحة تاج على رؤوس الأصحاء” لنحافظ عليها .

إعداد:عرين أبو لطيف

Advertisement